Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Vaše zdravje zahvalni dan od zajtrka do postelji

Dan zahvalnosti je končni test dieterove volje. Ali se držite parjenega veggija in puran brez maščobe? Ali ste bolj verjetno, da boste ves čas ves čas razburili in se upali na najboljše pri tehtanju v ponedeljek? Po besedah ​​Heidi Skolnik, svetovalca za prehrano za New York Giants in šolo ameriškega baleta, vam ni treba izbrati te izbire. "Dan zahvalni dan vas ne bo vznemiril ali zlomil. Težava je, da se ljudje začnejo splurgirati v noč čarovnic in se ne ustaviti do Velikonočnih dni," pravi. Sledite njeni nasveti, da bi se zatekli na zdrav način.

Jutro

  • Pojdite na zajtrk. Tudi če ne jedo prvo jutro, se prepričajte, da si prigrizite pred velikim obrokom. "Goloda ima zelo malo opraviti s tem, kar ljudje jedo na zahvalni dan, a ne jesti zajtrk, je katastrofa. Boste lačni in tam je vsa ta hrana, zato ni možnosti, da ne prejedite," pravi Skolnik. Ona svetuje, da poskušate ovseno kašo in OJ, jogurt parfait, premešana jajca s toasto ali celo sinoročne ostanke.
  • Sneak v vadbi. Drži se svoje običajne rutine in poskušajte dobiti vsaj skrajšano vadbo. ponavadi izvajate z visoko intenzivnostjo, ni razloga, da ne. Ampak, če niste telovadnica, začnite dan s sprehodom, ki vam pripelje telo v orodje.
  • Izdelajte načrt. Izogibate se prejemanju z enostavno pripravo. Če ste odgovorni za obrok, izberite nekaj polnilnih nizkokalornih jedi, ki jih boste zmešali z vsemi sladoledi, in naredite manjše serviranje svojih najljubših jedi. In če ne kuhate, prinesite zdravo predjed, tako da niste skušnali zadeti pladnja za sir.

Popoldan

  • V redu je prigrizek. Če ste kot večina družin, ki pojedo svoje Dan zahvalnosti ob obisku, se ne bojte nositi skozi jutro. Skolnik predlaga majhen puranji sendvič, arašidovo maslo na koruzni torti ali zeleno, ali humus s korenjem.
  • Začni s solato. Solate se štejejo za prehrano z razlogom. Polne so vitalnih hranil, medtem ko ne delajo veliko škode na pasu. "S solati dobivate veliko količino za veliko kalorij," pravi Skolnik.
  • Uravnajte svojo ploščico. Vzemite svežo omako iz purane in tete Judy in prihranite prostor za pecansko pito, ampak tudi prostor za pol zdravih strani. "Imate stvari, ki jih imate radi," pravi Skolnik. "Ampak tudi pari brokoli in polnozrnati polnjenje." Izberite zelenjavo, bogato s hranili, kot sladki krompir in belo meso na purani, v nasprotju s hranilno prazno hrano, kot so grb, beli kruh ali čips in dip.

Večer

  • Oprosti. Če prejedite, je v redu, pravi Skolnik. "Če bi pridobili funt, bi morali prekomerno porabiti 3500 kalorij. Vaši splošni trendi prehranjevanja tvorijo svojo telesno težo in zdravje, ne en dan splurgiranja."
  • Vrni se nazaj. S tem, Skolnik svetuje ne , da začnete peko božičnih piškotkov dan po zahvali, a se vrnete k zdravemu rutini. "Dober zajtrk, pojdite na vadbo in [Thanksgiving] bo odpuščen. Če se samo en dan splavite, se bo vaše telo prilagodilo povečanju kalorij za en dan." Načrtujte jog ali pohod za post-zahvalni dan za prijatelje ali družino, ki so v mestu, da vas bodo izvlekli iz hiše in oddaljeni od ostankov.
  • Pošljite domov na ostanke. Če vas bodo zamikali ostanki pite in krače , podarite ostanke v zavetišče za brezdomce ali jih pošljite domov s sorodniki. Če pa ste ostali z ostanki, Skolnik predlaga, da ustvarite strukturo in združite le eno nezdravo zdravljenje ob vsakem obroku s siromaškim sendvičem na polnozrnatem sadju.

Objavi Svoj Komentar