Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Kaj vaše srce potrebuje zdaj

Vaši 30-ti leti

(ISTOCKPHOTO)

Označite območje brez maščobnih kislin Običajno uporabljate za podaljšanje roka uporabnosti pakiranih živil, kot so piškotki in krekerji, v margarini trans maščobe pakirajo dvojno vlažno: dvigujejo slab holesterol (LDL) in hkrati znižujejo dobro zaščitno obliko HDL (vaš LDL mora biti pod 100, vaš HDL nad 60). V študiji Harvardove univerze so ženske z najvišjo vsebnostjo transmaščob v krvi trikrat večale tveganje za bolezni srca. Vzemite izpis iz večjih ameriških mest, kot sta New York in Philadelphia (ki so prepovedali trans maščobe iz restavracij) in jih izlivali iz vaše shrambe.
Na seznamih sestavin se pojavljajo kot "hidrogenirana" in "delno hidrogenirana" olja . Ampak preglejte vsak izdelek, ki se razglaša za "brez maščob" tudi v supermarketu: nekateri proizvajalci so nadomestili hidrogenirana olja s tropskimi olji, ki so visoka z nasičenimi maščobami, kar povzroča tudi holesterol LDL. Ješel v mestu, kjer so bile trans maščobe prepovedane? Preskočite ožgane stvari; številne restavracije še vedno uporabljajo olja za cvrtje.

(ISTOCKPHOTO)

Uporabite ob-gyn kot partnerja V glavnih reproduktivnih letih lahko ob obisku gospe obiskujete več kot obiskujete svojega rednega zdravnika . Poskrbite, da boste z njo govorili o svojem srcu in ginekološkem zdravju, še posebej, ker lahko krvni tlak (BP) raste, če jemljete zdravila za kontracepcijo ali če ste noseči.
Ženske, ki razvijejo preeklampsijo (hipertenzija, povezana z nosečnostjo), so nagnjene do bolezni srca pozneje v življenju. In na splošno, "kako vaše srce skrbi za nosečnost, ponuja pregled, kako bo izgledal v srednjih letih," pravi Sharonne Hayes, MD, direktor Ženske klinike za ženske na kliniki Mayo v Rochesterju v Minnu. plazi navzgor (varna cona je nižja od 120 nad 80), nadomestiti zelišča in začimbe za sol; poskusite kumino za zdravo zvijanje na kokice, na primer. Preveč soli povzroča, da krvne žile zadržijo vodo, kar lahko vodi do visokega BP.

(ISTOCKPHOTO)

Simmer dol Če zavrite, ko kupec pred vami ima 16 artiklov v 15- ali-manj traku, pazite: Izguba temperamenta lahko poškoduje vaše arterije, po raziskavi C. Noel Bairey Merz, MD, direktorica Centra za ženska srca in obdarjenem stolu v zdravju Womens na Inštitutu za srce Cedars-Sinai v Los Angelesu. "Raging povzroča, da se krvni tlak poveča in ostane tam gor," pravi dr. Merz. To je razlog, zakaj je ključnega pomena, da se je že zgodaj zgodila, preden je bila plačana. Namesto odzračevanja, ko vas situacija razburja, vzemite nekaj globokih vdihov in opišite, kaj vas naredi jezen. To bi vam moralo pomiriti.
Naslednja stran: Vaš 40-letnik [pagebreak]
Vaši 40-ti (ISTOCKPHOTO)

Dont skimpiraj spati Ko vaši hormoni nenadoma nihajo, je lahko težko odkloniti. Zato ni čudno, da več kot polovica žensk v 40-ih letih trpi zaradi nespečnosti vsaj nekaj noči na teden. Tudi nič ne sme zaničati. Ko je vaše telo prikrajšano za obnovitveni spanec, mora srce delovati težje. In kupi študij kažejo, da lahko premalo zaprtega očesa povzroči srčni napad, kap, srčno popuščanje in sladkorno bolezen.
Kako malo je premalo? Nedavna raziskava v

Arhivu interne medicine kaže, da vam manj kot 7,5 ure na noč ogroža bolezni srca. Več o holesterolu Kdaj imaš test holesterola?

  • Imel sem srčni napad pri 43
  • 10 dejavnikih tveganja za srčno bolezen
  • In nedavna raziskava Duke University je ugotovila, da ženske, ki potrebujejo več kot pol ure, da zaspijo ali tisti, ki se ponoči zbudijo, imajo vnetje v svojih arterijah in višjih koncentracijah insulina, dva glavna dejavnika tveganja za srčno bolezen.

Sporno Rx: naredite vse, da se sprostite z sproščujočim rutinskim obdobjem, kot je poslušanje glasbe, ki pomirja ali namakanje v kad z soli kopeli. In kljub temu, kako težko bi se zdelo, se držite tega pravila: brez tehnologije ali dela v spalnici; vaša postelja mora biti samo za spanje in samo spol.

(ISTOCKPHOTO)

Spremljajte svoje razpoloženje Med zahtevami dela in družine je enostavno skrbeti, da bo nekaj propadlo skozi razpoke, vendar ne dovolite nekaj bo tvoje duševno zdravje. Ženske v perimenopavzi skoraj podvojijo tveganje za depresijo in to povzroča težave za srca, pravi dr. Jennifer Mieres, kardiolog in izredni profesor na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku. Nenadzorovani stres lahko poveča krvni tlak in poplavne krvne žile z vnetnimi kemikalijami, ki so v velikih odmerkih lahko strupene za srce, medtem ko je depresija povezana z utrjevanjem arterij. Nato so nezdrave navade, ki prihajajo s stresom in bluesom: kajenje, prekomerno pitje in preobčutljivost.
Pametna medicina za vaše razpoloženje in vaše srce? Vaja. Trideset minut aerobne aktivnosti (hojo, kolesarjenje, plavanje) je večina dni v tednu zmanjšala simptome depresije za približno polovico, učinek primerljiv z uporabo antidepresiva, hkrati pa znižal krvni tlak in okrepil srčno-žilni sistem. Ampak, če se počutite manj pogosteje kot ne, se pogovorite s svojim zdravnikom o terapiji, antidepresivih ali šentjanževki. (Nove raziskave kažejo, da ta rastlina deluje tudi kot antidepresivi in ​​ima nekaj neželenih učinkov.)

(ISTOCKPHOTO)

Pridobite več rib, lanenega semena in vlaknine V svojih 40-ih, kot estrogeni, , holesterola in trigliceridov (vrsta maščob, shranjenih v krvi), začeli pasti, kar je bolj pomembno kot kdajkoli. Namenjen je dvema ribam, kot so losos ali tuna, vsak teden za omega-3 maščobe; ali pa izberite omega-3-utrjena živila, kot so pomarančni sok, margarina in jajca. Prav tako potresemo laneno seme na jogurtu ali skuto, da znižamo holesterol. In eksperimentirajte z jedmi, ki vsebujejo živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so jabolka, brokoli, fižol in žitni odrg. Zdravstvene bajke pridejo in gredo, a prehrana z visoko vsebnostjo vlaken se je vedno izkazala za dobro za srce, pravi Leslie Cho, MD, direktor ženskega kardiovaskularnega centra na kliniki Cleveland v Ohiju.
Naslednja stran: Vaši 50-ih -Plus [pagebreak]
Vaš 50s-Plus Getty Images

Whittle vaš pas Če se nekaj kilogramov poravnalo okoli vaše sredine od menopavze, niste sami. "V bistvu začnemo dajati težo bolj kot moški," pravi Nieca Goldberg, MD, medicinski direktor programa za ženske srca New York Universitys in avtorica
Complete Guide to Womens Health . "Meno potebelly" je še posebej težko na srcu, ker se razvija okoli notranjih organov, sproži vnetje in vodi do odpornosti proti insulinu. Raziskave iz znanega zdravstvenega študija medicinske sestre so ugotovile, da imajo ženske z obodom pasu več kot 35 cm so dvakrat verjetno umrli zaradi bolezni srca, kot ženske z 28-palčnim pasom, ne glede na težo. Nizke intenzivnosti vadbenih rutin lahko pripomorejo k upočasnitvi nastanka trebuha, a če se boste zmanjšali, boste morali vsaj trikrat na teden z 60 minutami aerobne vadbe zmerno intenzivirati pot.

Ostani močan

Ker hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT) ne šteje več za zaščito vašega srca in lahko celo škoduje njej. (se pogovorite s svojim zdravnikom o tveganjih, če se odločite poskusiti), morate srce zaščititi z močnimi mišicami. Dodajte treninge moči, kot so razred za dvig teže, jogo ali pilates, vsaj dvakrat na teden vadite rutino, priporoča dr. Goldberg. Nadzorovali boste krvni tlak, povečali presnovo, zapeli več kalorij, kontrolirali holesterol in izboljšali vzdržljivost. Vsota vsote? Srce, ki bo v prihodnjih letih veselo črpalo. Uživajte v nekaterih "ugodnostih za prijatelje"
Karkoli vas vzpodbuja, nagnjenost na prijatelje za podporo in komercializacijo lahko pripomore k ohranjanju krvnega tlaka. "Obstajajo očitno dobre stvari, ki se zgodijo vašemu srcu, ko vas skrbijo ljudje in ljudje, ki vas skrbijo", pravi Cedars-Sinais dr. Merz. Pogovorite se o stresu s prijatelji na sprehodu ali v telovadnici, in vam bo dvojno vaše srce korist.

Ta vsebina je bila prvič objavljena v reviji
Health

, januar / februar 2009

Objavi Svoj Komentar