Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

To je skrivnost Jangovega britanskega telesa, po njenem trenerju

O tem ni nobenega dvoma: Jennifer Lawrence je osupel na 88. podelitvi Academy Awards v čudoviti črni čipki Dior. Ne, da bi vzeli ničesar od obleke, ampak je del razloga, da je izgledala tako čudovito na Jenniferju (poleg dejstva, da je v neverjetni obliki), ker je bila njena drža povsem točna.

vse moje stranke, "ramena nazaj, prsni koš, brado tucked" pravi Dalton Wong, avtor programa Feelgood Plan ($ 22, amazon.com), direktor studia dvaindvajsetega usposabljanja v Londonu, in, da, trener JLawya. POVEZANA:

Jennifer Lawrence Just Drop Bistra resnična bomba o telesnih poškodbah v Hollywoodu Veš, kaj drugega naredi ženske čudovito? Telo, ki teče. Za to ima Wong svoje ženske stranke, vključno z Jennifer, vaje, ki ciljajo na zadnjo verigo (mišice in vezi v zadnjem delu telesa), ki se nikoli ne zdijo, da bi na naš seznam gimnastičnih opravil. Tu so trije načini Wong predlaga, da delate s tem pogledom od zadaj.

Vključi gibanja veselja

Pomisli: nizke, srednje in visoke kablovske vrstice. â? To so dobre vaje za treniranje moči, ki delajo na hrbtu in bodo potegnili vaše lopatice navzdol, kar prav tako dvigne prsi, â? pravi Wong, ki v tem primeru svetuje proti veslažnemu stroju. Ni dostopa do kabelskega stroja? Preizkusite to ravnotežno vrstico, ki temelji na tonerjih: Â Začnite z rokami in koleni, z levim ročajem s 5-kilnimi bučkami. Razširite desno nogo in jo dvignite do višine kolka. Bend levi komolec; narišite težo do celo s trudom. Manjša teža. To je en rep. Naredite 12-15, nato pa preklopite stran.

Spremenite posturalne mišice

Zamislite si hrbet, imate globoke mišice, ki pomagajo obdržati trebušne lopatice in male posturalne mišice, ki vas držijo med delate, in morate storiti oba, â? pravi Wong. Če želite izzivati ​​tiste posturalne mišice, boste morali usmeriti svoj notranji jogi za pozicije, kot so kobra, in jih držite za vsaj 60 sekund, da dobite koristi. Če želite narediti kobra, ležite na želodcu. Postavite roke blizu ramen ali rahlo naprej in začnite dvigniti zgornji del telesa. Držite svojo sramno kost na mat in se prepričajte, da so vaša ramena navzdol in stran od ušes. Držite se za eno minuto.

POVEZANE:

18 Premakne se na ton vašega gumba, stegen in nog Zgradi to rit ...

?? In tudi vaše zadušitve. Ženske so zelo prevladujoče, pojasnjuje Wong, in se nagibajo k naravni uporabi kvadricepsov nad njimi. Ob močnem ritju izgleda, da izgleda lepo in perverzno, vendar pomaga tudi pri preprečevanju bolečine v hrbtu, "pravi." In močnejši boki pomagajo nadzirati, kako dobro se premikajo kolena. "Predlog Wongya's za prenašanje sexy back: step-ups in razširitve kolkov.

Step-ups:

V stopite na nizko klop ali stopnišče z desno nogo, nato pa vzemite levo nogo. Stopite nazaj, najprej nogo desno. Naredite 20 ponovitev; potem ponovite, začenši z levo nogo. Preveč lahko? Naredite potezo bolj zahtevno tako, da držite natečaj na rami s svojo desno roko, ko stopite z levo nogo, in levo roko, ko stopite z desno nogo. Eno noge hip-ups: Â

nazaj na švicarsko kroglico, z desno nogo na tleh in levo nogo razširjeno naravnost, stopala je upognjena (A). Dvignite kolka, tako da telo tvori ravno črto od prsnega koša do noge (B). Spustite nazaj v "A." Naredite 10 do 12 ponovitev, nato preklopite noge in ponovite. To je samo ena različica na podaljšku za hip. Poišči enega, ki ga ljubiš sovražiti!

Objavi Svoj Komentar