Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Kako pomladiti - čistite svoje življenje

Getty ImagesTo je ena od največjih ironij življenja: preveč iskreno smo zaposleni, da se spoprimemo s stvarmi, ki nas čutijo Doso, ki nas preplavi, nered, ki poje domov, nihče osebnih in strokovnih vprašanj, ki nas skrbijo. Z njimi se boste počutili kot nekega dne, ki ga boste dobili, ko boste imeli čas. Pravica. Ključ do smirenega obstoja, pravijo strokovnjaki, je najti velikost ugriza, vsakodnevne rešitve za stresorje in sproščanje tisto, kar lahko, bodisi fizično bodisi psihično nered. "Ko začnete izpustiti, se vaše življenje razširi, ker imate manj razmišljanja in manj za vzdrževanje," pravi Geralin Thomas, strokovni organizator v Caryju N.C. "Končno se počutite pod nadzorom." Izplačila se ne končajo? Lahko se izostri svoje pozornosti in celo izgubi težo. To so strategije, ki vam bodo olajšale obremenitev in vam omogočile, da uživate v življenju veliko več.

Počistite svoj urnik

Ko smo vse pogovarjali, nas pogosto poganja olje I-can-do-it! občutek ponosa. Vendar se lahko sami zavedemo, predlaga študijo v
Journal of Communication , ki je ugotovila, da ljudje napačno dojemajo čustveno visoko vrednost, ki jo dobijo z večopravilnostmi kot produktivnostjo. In tudi mi nismo tako dobri, kot si mislimo. Druga študija, objavljena v Psihološki znanosti, je razkrila, da sposobnost žensk za spremljanje več nalog naenkrat precej pomota med ovulacijo, ko so ravni estrogena visoke (in se lahko zmešava z delovanjem možganov). Tehnologija včasih ovira nas več, kot to pomaga, dodaja Laura Vanderkam, avtorica

168 ur: imate več časa, kot si mislite. "Hitrost časa, ko ste na e-poštnem sporočilu svojega pametnega telefona", pravi, čeprav resnično ne počnete nič pomembnega. « Kaj storiti:

Suss out čas je zanič.

En dan vsakih nekaj ur zabeležijo točno tisto, kar ste ravnokar storili, vključno s stvarmi, kot so" Preberi posodobitve za Facebook za pol ure ali "Pregledane kataloge 15 minut po odpiranju pošte", pravi Vanderkam. "Začnete videti časovna obdobja, ki jih ne uporabljate, kot bi želeli." Zaustavite samodejno.

"Vsakdo živi v optimističnem svetu in misli, da če rečemo da, bo našel čas, a resnica je, da smo zanikali, "pravi Julie Morgenstern, ena od vodilnih strokovnjakov organizacije in produktivnosti v državi. Namesto tega poskusite z besedami: "Naj razmislim, kako lahko to storim," pravi Morgenstern. "Na ta način lahko stopite nazaj in ocenite, če resnično lahko storite, kar se zahteva." Imeti načrt.

"Večina seznamov opravil dejansko ustvarja utrujenost, ker ne pojasnijo, kako natančno , bodo mlajši rojstni dan, zato naloge postanejo večje, kot so, "pravi David Allen, strokovnjak za produktivnost in avtor najboljšega prodajalca Pridobivanje stvari. Naredite še nekaj, Nekaj ​​se bom lotil. Samo naredi.

Allen redno pripoveduje strankam, naj sledijo svojemu dvominutnemu pravilu: če lahko nekaj storite v dveh minutah, pojdite naprej in naredite to. Pojasnjuje Allena: "Potrebovali boste več časa, da si ga znova ogledate, kot bi ga potrebovali, da ga boste prvič zaključili, ko boste prvič razmišljali o njej." Ponovite nagrade.

Previdno preučite svoje zaveze, pravi Morgenstern in odločite, tisti, ki vas energijo in ki vas izčrpa. Za naloge, ki pošiljajo vašo bedo, Geiger nasprotuje grafikonom, določite, kakšno nagrado dobite od njih in poiščite boljši način za točkovanje. Ena od strank Morgensterna ni resnično uživala v prostovoljnem delu za PTA, ker je vzela nekaj časa od svojih otrok, vendar je vztrajala pri tem, ker je menila, da je otrokom pokazala, da je pomembna za šolo. Končno se je preusmerila k temu, da je občasno opravljala zabavne razrede in svojim otrokom nudila več praktične pomoči pri domačih nalogah. "To je trajalo manj časa," opozarja Morgenstern, "in ona in njena družina sta dobila več od njih." Naslednja stran: počistite nereda [pagebreak]

Izbrišite nereda Prašenje, čiščenje, sesanje: to je lahko. Kako se znebiti vsega junk, ki ga imate do prahu, mopa in vakuuma? Ne preveč. "Oddajanje stvari je težko, ker ni tako jasno, če niso več uporabni," pravi Morgenstern, avtorica
Shed Your Stuff, spremenite svoje življenje. Ne prenehajte nositi ježenj na Torek ob 16.00; samo postopoma prenehate to delati, tudi ko se zalepijo na obešalnik. Stvar je v tem, da so tiste posode, ki so pospravljene, lahko povzročile tesnobo; Študija pri UCLA je pokazala, da je le pri

videti pri nerednih povišanih ženskah stresnih hormonov (čeprav ni presenetljivo, da so ravni moških kortizola ostale nespremenjene). Motivacija, da gremo v čistilno hišo: Ti lahko tudi izgleda bolje. Kot pravi Geralin Thomas, "ena velika sprememba, ki jo vidim v odjemalcih, ki so razdrobljeni, je izguba teže. Ko oblikujejo svoje okolje, se pripravijo na oblikovanje sebe." Kaj storiti:

Pomislite na majhne.

"Iz raziskav vemo, da se majhna dejanja lepote kaskadejo v večja akta organizacije," pravi Christine Carter, sociologinja v UC Berkeleyjevem Centru za večje znanost. Pozabite na organiziranje celotne kuhinje; osredotočite na, recimo, plastične posode, ki prevzemajo vaše omare. "Z naključnim razprševanjem vedno obstaja več, kar lahko storite," pravi Thomas. "Pri reševanju ene kategorije je definitivno končna točka." Bodite redni.

Morda ste namenili, recimo, 10 minut v tednu v organizacijski projekt. Ali pa se za nekaj vikend v zaporedju obrnite na nekaj ur. Bistvo je, bodi dosleden in pozoren; izklopite mobilni telefon in načrtujte skrb za otroke. Thomas tedensko "smeti v smeti": "Smeti v moji soseski se dvigajo ob sredah, zaradi česar je ob torkih večerna noč in počistite krove!" Odločite se, kaj je zaklad in kaj je trobljenje - Vprašajte se samo eno vprašanje, preden začnete čistiti katero koli zbirko stvari, priporoča Morgenstern: "Če je bilo vse ukradeno, na kakšne dele bi šel ven in kupim še naslednji dan?" Tukaj greste v kostumski nakit, v pločevinkah in perilo, ki jih resnično želite in potrebujete.

Predobdelava pickupov. Približno 40 odstotkov ljudi, ki čistijo, nikoli ne morejo dobiti stvari iz svojih domov, na anketa 23.000 ljudi na spletni strani Morgenstern. Izogibajte se, da postanete statistika skritja, tako da razporedite tipkalo

pred začnete čistiti svojo hišo. Poskusite salvationarmyusa.org, goodwill.org ali presežek access.org, neprofitne organizacije, ki povezujejo ljudi z lokalnimi šolami in dobrodelnimi organizacijami, ki potrebujejo posebno blago. Naslednja stran: Počisti svoj um [pagebreak] Počisti vaš um

Ne samo, da imamo veliko, da bi spremljali? To je naša mentalna mentaliteta, pravi Orit Avni-Barron, MD, direktor ženskega mentalnega zdravja v Brighamu in ženski bolnišnici v Bostonu. "Slišim, da ženske pravijo:" Moj mož je tako dober, mi pomaga, " kot da so naši partnerji naši sous kuharji namesto sopotnikov. Druga težava: Ženske skrbijo dvakrat toliko kot moški, kažejo raziskave. "Zaskrbljujoče zmanjšuje koncentracijo in spomin," pravi Robert Leahy, direktor ameriškega inštituta za kognitivno terapijo v New Yorku. "Ne morete se nagibati k sedanjosti in skrbeti za prihodnost hkrati. To je presenetljivo." Kaj storiti:
Pop nadležno mišje mehurčki.

Psihologi govorijo o učinkih Zeigarnika poimenovane po ruski psihiater, ki je spoznal, da se lahko natakar lažje spomni nepopolnih naročil, kot jih je služil. Nadaljnja študija je pokazala, da se ljudje za 90 odstotkov pogosteje spominjajo na nedokončane naloge od tistih, ki so jih dokončali. "Povej možganom

, ko dobi nalogo," pravi Carter. "Ubija zaskrbljujočo zanko." Nadzor, kaj je mogoče. "Ko ne vemo, kako se bo kaj rešilo, skrbimo, da dobimo gotovost," pravi Leahy. Toda ena študija na univerzi Penn State je ugotovila, da je 85 odstotkov stvari, o katerih so se ljudje soočili, imeli nevtralne ali pozitivne rezultate. Če želite ukiniti tesnobo, se vrnite v to, kar ste

lahko doseže, recimo, pisanje uvoda v dokument PowerPoint namesto razsvetljenja na predstavitvi. "Dobro se boš počutil za sedanjost in začasno ustavil druge misli," pravi Leahy. Bodite na roki. Plevel, gnetite testo, naredite obrt, pravi Gayatri Devi, MD, izredni profesor nevrologije na univerzi v New Yorku. "Ko razmišljate o nečem oprijemljivem, nehate razmišljati o teoretičnem."

Stopnja popolnosti na krivulji. "Dosegli smo prelomno točko v popolnosti. Ljudje se zavedajo, da ne moremo storiti vse pri raven, ki smo jo prej uporabljali, "pravi Morgenstern. To pomeni

ti, sestro! Začnite z očitnim: razvejite več odgovornosti z vašim partnerjem, tudi če jih naredi drugače. In poskusite Morgensternovo minimalno, zmerno, maksimalno strategijo: Odločite se, kakšen nivo napora lahko daste nalogam (in pobegnite). Kot pravi: "Morda ste presenečeni, da ugotovite, da je vse v redu."

Objavi Svoj Komentar