Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Polna telovadba, ki ohranja J.Lo v neverjetni obliki

Če kdaj obiščete enega od mojih studiev, boste ugotovili, da mi je všeč soba prijazna in zdrava. Izvajanje vadbe v opozorilnem in vlažnem okolju naredi vaše mišice bolj prožne (pazite, da se ne potisnete predaleč), zato je ta dinamična gibanja lažja. To je dobra novica, glede na naš cilj je podaljšati naše mišice.

Na vsaki strani se premaknejo 30 ponovitev v seriji, nato pa ponovite zaporedje na drugi strani. Za te premike nosite uteži za gleženj; začnite z 1 1/2 ali 2 kilograma in ustvarite do 5 kilogramov (to je tisto, kar J.Lo uporablja). Ne posedujete parnih uteži gležnja? Preizkusite visokokakovostne tehtnice gležnjev Ivation Premium (19 $; amazon.com).

1. Flexed Knee pull in Arabesque

Začnite na vseh štirih; spodaj navzdol do podlakti in zaponke. Povlecite levo koleno naprej proti prsnemu košu; prožna noga (

A ). Držanje noge je upognjeno, podaljšajte levo nogo nazaj ( B ). Povratno gibanje spodnje leve noge nazaj na "A." Kolena bi morala lebdeti nad tlemi. POVEZANE: Najboljši premiki Tracy Anderson za uničevalce nog

2. Lunge Arabesque

Klečite s pokončnim telesom. Korak desno noge v stran, roke na bokih, prihajajo v kosilno kosilo (

A ). Spustite telo naprej, da se spustite do podlakti; zaprite roke in razširite desno nogo nazaj ( B ). Dvignite torzo, ko spustite desno nogo nazaj v "A." Poskusite, da ne boš hvalil ramenih. POVEZANE: Najboljše vaje za toniranje bluze in nazaj

3. Coupé Push-Up do Attitude

Spravi se s komolci s komolci blizu trupa in roke pod ramena. Bend levo nogo, čez levi gleženj čez zadnji del kolena (

A ). Potegnite telo navzgor in nazaj, pojdite na desno koleno, ko dvignete levo nogo navzgor ( B ). Vzvratno gibanje spustite nazaj v "A." Potisnite telo nazaj, tako da oblikujete diagonalno linijo v obliki ramena v roke. POVEZANE: 5 vaje za delo na pasu

4. Dviganje stranskega trna

Sedite desno kolko s kolenastimi koleni, levo roko na levi kolki in levo nogo rahlo pred desno z nogo na tleh. Spustite desno podlaket (

A ). Dvignite boke, dokler se ne balansirate na desni pladenj; levo levo navzgor ( B ). Spustite nazaj v "A". POVEZANE: vadba v celoti telesne pištole

5. Ravnotežje ramena z nogo potegnite

Začnite na vseh štirih. Nič roke pod prsnim košem, dokler spustite navzdol, dokler se glava in desno ramo ne spuščata na tla, pri čemer držite levo roko navzdol za podporo. Premaknite boke nekoliko naprej. Raztegnite levo nogo v stran, prste na tleh (

A ). Če držite položaj zgornjega dela telesa, dvignite levo nogo navzgor; točka stopala ( B ). Vzvratno gibanje nazaj v "A". Tracy je nosil:

Alala Essential brezšivna modrca ($ 45; alalastyle.com); Nike Power Epic Lux ženske tiskane tekalne hlače ($ 120; nike.com); Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers ($ 145; barneys.com).

Pripnite to celotno vadbo:

Objavi Svoj Komentar