Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Vadba za telo: naraščajoče noge z žogo

Pogostost: 2 do 3 krat na teden
Ponovitve: od 8 do 12
Nasvet trenerja: Če se počutite nestabilno, začnite z delom na eni nogi hkrati.

Navodila
A. Lažo oblečite na stabilno kroglo z rokami, ki so nekoliko nagnjene, tesno tesne in noge naravnost.


B. S pomočjo abs, da se boste stabilizirali, počasi dvignite obe nogi proti stropu; za tri do pet dihov zaustavite, nato pa spustite noge na tla. Do osem do dvanajstkrat.


Šestmesečni dvig
Namesto spustite noge na tla, ustavite enega ali dva palcev nad njim; začnite s tega položaja za preostali del.


Devetmesečni dvig
Ko dvignete noge, dvignite in podaljšajte desno roko s tal; zamenjajte z levo roko za preostale ponovitve.


Natisnite to vajo (pdf)
Nazaj na "Vaja v polnem telesu"

Objavi Svoj Komentar