Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Vadba s telesno vadbo: bočni izliv z Biceps Curl

Frekvenca: 2 do 3-krat na teden
Ponovitve: 8 do 12

Navodila
Stojte skupaj z nogami in držite pet- do osem funtov bučko v vsaki roki; roke bi morale biti na tvojih straneh, dlani pa morajo biti ob telesu. Vzdrževanje mišic in tesnjenje prsnega koša vzemite velik korak v stran z desno nogo. Spustite desno nogo v položaj za poteg in položite roke na ramena. Iztegnite desno nogo, spustite roke in se vrnite v začetni položaj; ponovite z levo nogo za dokončanje rep.


Šestmesečno povečanje
Ko se vrnete na izhodiščno pozicijo, še vedno držite levo nogo, čez svojo levo nogo za levo nogo vrezan čep, nato pa noge ; ponovite na nasprotni strani.


Devetmesečno povečanje
Po skrivnem čučanju nekoliko dvignite desno nogo in poravnajte levo nogo. Če držite nogo ravno od tal, držite to držo eno ali dve sekundi. Začnite naslednji rep iz tega položaja. Ko potopite z levo nogo, dvignite levo nogo s tal.


Natisnite to vajo (pdf)
Nazaj na "Vaja na telo"

Objavi Svoj Komentar