Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Vadba s telesno maso: šarnir s pikami s podaljškom tricepsa

Pogostost: 2 do 3-krat na teden
Ponovitve: 8 do 12

Navodila
A. S tvojo desno roko s tremi ali petimi funtami, desno stopalo na tleh za teboj; postavite levo roko na levo stegno za podporo.


B. Nagnite naprej iz bokov, dvignite desno nogo in razširite desno roko nazaj. Počasi se vrnite v začetni položaj, tako da boke in ramena ostanejo kvadratne s tlemi. Izpolnite osem do dvanajst ponovitev na desni strani, nato preklopite stran.


Šestmesečni zagon
Ko spustite desno nogo, prečkate diagonalno za levo nogo in se dotaknite desnega prsta na tla izven leve pete . Začnite svoje preostale desne strani s tega položaja; preklopite strani in ponovite premikanje z levo nogo.


Devetmesečno povečanje
V koraku A postavite levo roko na kolko namesto stegna.


Natisni to vajo (pdf)
Nazaj na "Full-Body Workout"

Objavi Svoj Komentar