Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Sadež ne povzroča maščob in zato je

Sladkor že pozno napiše naslove, saj znane osebnosti in trenerji označujejo kot enega od ključnih krivcev v krizi v Ameriki. Težava je, ker vsebuje vsebnost naravnega sladkorja, včasih se zmeša s hrano, kot so pekovski izdelki, sladkarije in sladke pijače, zato se po nepotrebnem izognejo. Toda v zasebni praksi še vedno priporočam prehranjevanje sadov, tudi za stranke, ki poskušajo izgubiti težo.

Tukaj je pet pomembnih razlogov, da še naprej uživate češnje, jagode, melone in druge sočne dragulje kot del zdravega hujšanja strategija.

Sadni sadeži težijo k temu, da tehtajo manj kot
Tudi jaz, prehranjevalec, je presenetila raziskava, ki je ugotovila, da imajo ljudje, ki jedo več obrokov s sadjem, nižje telesne teže, še bolj pa kot veggie eaters. Znanstveniki niso prepričani, zakaj, vendar je morda zato, ker sadje običajno nadomešča višje kalorične dobrote in poskuse, medtem ko so veggije ponavadi dodatki. Z drugimi besedami, bolj verjetno ste namesto piškotka izbrali jabolko (namesto brokolija). In ta strategija zamenjave lahko sčasoma privede do pomembnih prihrankov kalorij. Tudi samo enkrat na teden, ki bi dosegel eno skodelico svežih borovnic namesto bobiča s čebulo, bi prihranil 19.552 kalorij v enem letu, kar je dovolj, da bi se izničilo vsaj pet kilogramov telesne maščobe. Poleg tega nastajajoče raziskave kažejo, da je poraba več pridelkov vezana na manjše meritve pasu in nižje odstotke telesne maščobe, tudi brez upoštevanja manj kalorij, kar pomeni, da je kakovost vaših kalorij ključna.

Sadje je pakirano z vodo in vlakninami
Poleg impresivnih hranil je sveže sadje veliko v vodi in vlakninah, zato je naravno prisoten sladkor manj koncentriran kot druga sladka hrana. Na primer, ena skodelica celih jagod seveda vsebuje približno 7 gramov sladkorja, v primerjavi s približno 13 grami v eni žlici javorjevega sirupa, 17 v žlički medu, 21 gramov v 17 gumijastih medvedih ali 30 v 12 gramih kola. In tudi v plodovih, ki pakirajo več sladkosti na ugriz, je sladkor združen z dragocenimi zaščitnimi snovmi. Mango, na primer, je pokazal, da preprečuje ali ustavi rast celic raka dojke in debelega črevesa.

Sadje ima super antioksidante
Medtem ko boste našli iste vitamine in minerale v obeh veggijah in sadju , ki bi izničil slednje, bi izločil širok spekter antioksidantov, ki so edinstveni za specifično sadje ali sadje. Z drugimi besedami, antioksidanti, ki jih najdemo v kamnitih sadežih (češnje, breskve, slive) se razlikujejo od tistih, ki jih najdemo v jagodah (jabolka, hruške), citrusi (pomaranče, grenivke, mandarine), melono (medena, , jagode, robide) in tropsko sadje (banana, mango, papaja). To je ključ, ker različne vrste antioksidantov naredijo različne stvari. Ena študija pri ženskah prostovoljcev je pokazala, da je jedel širšo paleto natančno enako količino pridelka za dva tedna, kar je povzročilo bistveno manj oksidacije, označevalca za prezgodnje staranje in bolezen. Z drugimi besedami, tudi pri enaki količini večja raznolikost ponuja več koristi. Če pomislite na antioksidante kot â? Celični zagovorniki,? je smiselno - manjše število vojakov iz večjega števila oboroženih služb, vsak s posebnimi zmožnostmi pa nudi večjo zaščito. Da bi nagradili nagrade, je najpomembnejša strategija, da ne samo jesti sadje, temveč ga premešamo, namesto da bi vsak dan jabolkali jabolko, zamenjali vrste sadja, ki ga kupite, in barve.

Sadje ima lepotne prednosti
Več dobrih novic o tistih prej omenjenih antioksidantih lahko dobesedno uživate v širšem asortimanu lahko dobesedno opazite na koži. Ena nedavna študija je sledila prehrani 35 ljudi, jih fotografirala in zahtevala drugim, da ocenijo slike. Tisti, ki so jedli v povprečju več kot 2,9-odstotni delež pridelka na dan, vključno z zelenjavo in sadjem, so bili ocenjeni kot bolj zdravi in ​​tisti, ki so izgubili dodatnih 3,3 delov na dan, so bili razvrščeni bolj privlačnejši. Raziskovalci pravijo, da so antioksidanti razlaga, poleg tega, da vplivajo na kožni pigment, izboljšajo tudi cirkulacijo, kar povečuje pretok krvi na površino kože in prinaša naravni sijaj. Antioksidanti tudi odstranijo spojine, ki poškodujejo kožo od zunaj, vključno s prostimi radikali, ki jih povzroča izpostavljenost soncu, onesnaženostjo in dimom cigaret.

Sadje zagotavlja energijo vzdržljivosti
Če ste aktivni, porabite sadje pred -delo je odličen način za vadbo goriva in energijo celic. Ena študija, ki je med intenzivnim kolesarjenjem primerjala banane s športno pijačo, je ugotovila, da poleg zagotavljanja antioksidantov in hranil, ki jih ni bilo mogoče najti v športnih pijačah, so banane sprožile večji premik dopamina, nevrotransmiterja, ki igra vlogo pri gibanju in razpoloženju (nekatere raziskave tudi kaže, da je lahko nizka raven dopamina vezana na debelost). Druge študije, ki so primerjale rozine s športnimi dodatki, so ugotovile, da je skrčeno grozdje ravno tako učinkovito pri vzdrževanju vzdržljivosti, vendar rozine zagotavljajo hranila za hranilne snovi. Ti vključujejo antioksidante, kot tudi bor, mineral, ki pomaga ohranjati močne kosti in inulina, vlaknat podoben ogljikov hidrat, ki deluje kot prebiotik, snov, ki pomaga podpirati rast probiotikov, â? bakterije v vašem gastrointestinalnem traktu, ki povečujejo imunost in ohranjajo zdravje vašega prebavnega sistema. Mislim, da sem tukaj, tukaj je veliko več sadja kot sladkor. In če ste aktivni, bo zmerna količina sadnega sladkorja poganjala vaše celice, ne pa jih klopi.

Z vrha: s tako številnimi koristmi je sadje vsekakor vredno vključiti v vašo dnevno prehrano. Toda to ne pomeni, da lahko jeste neomejene količine. Ker sadje pakira približno tri do štirikrat več ogljikovih hidratov kot veggies, bi moral vaš dnevni vnos temeljiti na energijskih potrebah tvojega telesa. Za večino žensk je zdrav cilj dveh dnevnih obrokov, pri čemer je ena služba ena skodelica sveža, glede velikosti teniške krogle. V svoji najnovejši knjigi S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds in Lose Inches, vključim eno porcijo sadja v vsako zajtrk in eno v vsakem prigrizku. Za večino mojih strank je to odlična količina žetev? prehranske in zdravstvene nagrade, ne da bi pri tem posegali v izgubo teže.

Kakšne so vaše teme na to temo? Ste bili v skušnjavi, da nicesarite sadje ali pa ste jo izbrali nad drugimi sladkimi zdravili, ki ste mu pomagali preseči kilograme in pridobivali energijo. Prosimo, tweetajte svoje misli do @ CynthiaSass in @ goodhealth

Cynthia Sass je registriran dietiant z mojstrskimi stopnjami tako znanosti prehrane kot javnega zdravja. Pogosto gledano na nacionalni TV, she's? S Health? S prispeva prehrano urednik, in zasebni svetovalci clients v New Yorku, Los Angeles, in dolge razdalje. Cynthia je trenutno svetovalec za športno prehrano NHL ekipe New York Rangers in ekipo MLB v Tampa Bay Raysu in je certificiran kot specialist za športno dietetiko. Njen najnovejši New York Times najboljši prodajalec je S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds in Lose Inches. Povežite se s Cynthia na Facebooku, Twitterju in Pinterest.

Preberite več:

  • 5 Razlogi, kako vaša prehrana povzroča maščob
  • Zakaj so kalorijski štetje napačni: 6 dietnih mitov, razburjenih
  • Ashton Kutcherâ ?? ? Diet Scare: 5 Fad-Diet Rdeče zastave
  • Skrivnostni razlog, kako se spravljaš (in kaj naj storim!)
  • Vroča nova dieta Victoria Beckham in Jennifer Aniston Swear By
  • Dread Scale? 5 razlogov, zakaj lahko preizkusite tehtanje
  • Da izgubite težo za dobro, spremenite svoj odnos (s hrano!)

Objavi Svoj Komentar