Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Za teenke, premalo spanja lahko enako preveč prigrizkov - Zdravje


SREDA, 1. september (Health.com) - Vse te pozne večerje, ki so potekale prek Facebooka, pošiljanje sporočil prijateljem in cramming za teste, so lahko na obroke na najstnikih, kaže nova študija.

Teens, ki povprečno manj kot osem ur spanja v tednih ponavadi pojesti več maščobnih kislin in visokokaloričnih prigrizkov kot njihovi boljši počitniki, v skladu s študijo, ki je bila objavljena v reviji

Sleep

. Ti nezdravi vzorci prehranjevanja lahko gradijo lahko sčasoma, in lahko povzroči utrjene slabe navade in povečanje telesne mase, pravi Suzan Redline, MD, višji avtor študije in profesor spanja Cine na Medicinski fakulteti v Harvardu v Bostonu. Raziskava "je jasno pokazala, [da] posamezniki, ki dobivajo nezadostno količino spanja, večinoma verjetno debeli in pridobivajo težo sčasoma", pravi dr. Redline. "Med mladostniki je veliko manj verjetnosti, da bodo prihranili več kalorij in uživali diete, ki so veliko bogatejše pri maščobah in živilih z visoko gostoto."

S tem povezane povezave:

7 Dnevne počitnice pod 75 kalorijami

8 Stvari, ki vas obdržijo nocoj

  • 50 najcenejših živil v državah
  • Študija ni pokazala, da so vzorci spanja povzročili prekomerno telesno težo, a dr. Redline in njeni kolegi so ugotovili, da je 18% najstniki v študiji, ki so bili debeli, je manj verjetno osmih ur spanja kot teens povprečne teže.
  • Ni jasno, zakaj spanje manj lahko pogosteje pošilja najstnice v hladilnik. Ena razlaga vključuje hormone leptin in grelin, ki uravnavata apetit. Pokazalo se je, da ni dovolj spanja, da bi zmanjšala proizvodnjo teh hormonov, kar lahko povzroči občutek lakote in hrepenenja po gorljivih kaloričnih prigrizkih.

Prav tako bi lahko imeli vlogo socialni in kulturni dejavniki, pravi dr. Kristen Knutson, pomočnik profesorja pljučne in kritične medicinske oskrbe na Univerzi v Chicagu. Čeprav sta dr. Redline in njeni kolegi pri analizi upoštevali starost, raso in starševsko vzgojo, bi lahko vplivala na podatke, starševski stil in drugi dejavniki, ki jih je težko identificirati.

"Če v hiši ni čipov, najstniki ne bodo izbrali tega, da bi jedli, "pravi Knutson, ki ni bil vključen v trenutno študijo, ampak je raziskoval zdravstvene posledice kratkega spanca.

Morda je tudi, da poraba več časa buden preprosto zagotavlja več priložnosti za prigrizek, pravi Dr. Redline.

Naslednja stran: Večina najstnikov ne dobi dovolj spanca

Študija je vključevala 240 najstnikov med 16. in 19. letom, ki so bili del večje študije o navadah in zdravju spanja. Raziskovalci so izmerili trajanje spanca z uporabo zapestnih monitorjev in jih v dveh ločenih primerih pozval, naj navedejo živila, ki so jih pojedli v prejšnjih 24 urah.

Teens je v povprečju približno 7,5 ure spanca vsak teden, devet ur, ki jih American Academy of Sleep Medicine priporoča za to starostno skupino. Le približno ena tretjina najstnic je spala osem ur ali več.

V primerjavi s svojimi boljšimi počitnicami so najstniki, ki jim primanjkuje spanja, dobil približno 2% več svojih dnevnih kalorij iz maščob in 3% manj kalorij iz ogljikovih hidratov Študija je bila ugotovljena. In tisti, ki so spali manj kot osem ur, so bolj verjetno dobili svoje kalorije od prigrizkov - še posebej deklet.

"Ta študija gre v resnični svet in ugotavlja, da je kratki spanec ... povezan s prehranskimi odločitvami in povečanim apetitom, "Kot pravi Knutson.

Čeprav je prigrizek lahko del zdrave prehrane, jesti ob dnevih, ki se ne ujemajo z uro telesa, lahko spremenijo metabolizem in povečujejo verjetnost, da bo oseba pridobila težo, pravi dr. Redline. Večina mladostnikov, ki jim primanjkuje spanja, porabijo veliko kalorij med 5 in 7 urami,

»Teens ponavadi tisto, kar imenujemo» fazno zakasneli «, zato je naravno težnja njihovega telesa, da jih potisnemo k kasnejšim obdobjem,« pravi dr. Redline. «Če pa jih šola vztraja, da se zgodijo zgodaj, biti prikrajšan in morda jemlje v zelo zgodnjih urah, ko njihov metabolni sistem ni resnično pripravljen, da se ukvarja s temi številnimi kalorijami. «

Ugotovitve študije bi morale služiti kot opomnik za najstnike in starše, ne samo prehrana in telesna vadba - je ključni del zdravega načina življenja, pravi Knutson.

"Staršem moramo vedeti, da je spanje pomembno za zdravje svojih otrok," pravi.

Objavi Svoj Komentar