Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Samo za spanje in spol: 4 načine za odpravo motenj v spanju

Vadba v televizijski sobi je težko udariti in slabo za z. (SARAH-JANE JOEL / GETTY IMAGES) To je kardinalno pravilo o higieni spanja: vaša spalnica mora biti umirjeno, udobno zatočišče, namenjeno spanju in spolu samo. Več nereda in motenj, ki ste jih ponoči ponoči, težje bo prehod v spanje. "Ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo v svojih sobah, so, da se preveč trudijo," pravi Gary Zammit, direktorica Inštituta za motnje spanja v New Yorku. "Uporabljajo ga kot pisarno in kot prostor za zabavo, dokler ne ujame 10 ur in pričakuje, da bo udaril luči in zaspal. Toda možgani ne delujejo tako."

Odstranite duševne stimulente

»Napako sem storil pred dvema letoma, ko sem se preselil v svojo hišo, da bi spravil televizijo v spalnico,« pravi Laura (36), vodja trženja v Atlanti. "Nikoli prej nisem imel televizije v spalnici, in ko ga imate, se je težko znebiti."
Kako sem našel vzmet moje sanje

Takšen nakup si zasluži čas in misli Preberite večObstaja spalne rešitve

Feng Shui za vašo spalnico

  • 4 Pravila za ustvarjanje spočetja
  • Preureditev spalnice za bolečino v bolnišnici
  • Finančni stres, nespečnost in spalne tablete
  • Laura je nedavno začela obiskovati kognitivno- vedenjske terapije za zmanjšanje odvisnosti od tablet za spanje. "Eden od vedenjskih sprememb, na katere poskušam delati, ni gledanje televizije v spalnici. Moj specialist za spanje je jasno pokazal, da je spalnica dve stvari, ki se začnejo s S, ne pa za televizijo."

Televizija je lahko najbolj priljubljena motnja spanja v ameriških sobah, vendar ni edina. Prav tako se morate znebiti računalnikov, papirja, opreme za telesno vadbo, vse, kar vas lahko opomni na druge stvari, ki bi jih lahko ali bi morali početi po spanju.

Naslednja stran: Zapri vrata [pagebreak]

Zaprite sami Če je potrebno, držite vrata zaprta, če morate zaščititi pred motnjami ali hrupom hišnih ljubljenčkov ali hišnih ljubljenčkov. Tudi če niste alergični na njih, če mačka v spalnici lahko poslabša druge alergije, je našla evropsko študijo iz leta 2007.
Leta 2002 so raziskovalci Mayo Clinic ugotovili, da je 53% lastnikov hišnih živali poročalo o motenem spanju na nočni osnovi , mnogi od njih delijo posteljo z živaljo ali se vstajajo, da bi ga izpustili.

Odpravite časovni znaki

Morda boste morali odstraniti tudi uro iz vaše spalnice. "Vsi smo prišli in iz globokega spanca vsako uro in pol, vendar če dejansko ne zavedaš, da si buden ali da je sredi noči, spet spiš," pravi Zammit. "Ob opazovanju uro se lahko počutite zaskrbljeni in vas držijo." Če potrebujete alarm, ga pokrijte ali pa ga postavite na tla, ne vidijo.
Razmislite, kako seks vpliva na vaš spanec

"Spanje in spol" je standardno pravilo, vendar za nekatere ljudi obstaja izjema : Če si intimno takoj, preden postelji, lahko pustite, da se sprostite, namesto sproščenega (to velja zlasti za ženske). Če opazite, da je to tako, boste morda želeli razmisliti o spreminjanju vašega spolnega razporeda do jutra ali zgodnjih večerov in si zagotovite čas, da se kasneje sprostite.

Objavi Svoj Komentar