Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Za zaskrbljenost zaradi krvnega tlaka, s slash soli in črpalko do kalija

Rad bi mislil na visok krvni tlak kot Rodney Dangerfield srčnega stanja: ne glede na to, kako nevarni je res, ni nobenega spoštovanja. Več kot eden od treh odraslih ima visok krvni tlak (v določeni točki našega življenja pa jih bo imelo 9 od 10 od nas), toda Američani se ne zdijo preveč zaskrbljeni.

Morda je to zato, ker velik delež tisti z boleznijo in da, to je bolezen, sploh ne vedo, da jih imajo. Srčni napad, če so dovolj srečni, da bi ga preživeli, bo prestrašil ljudi neumnosti, čiščenje svoje prehrane in preoblikovanje njihovega življenjskega sloga. Toda zaradi nekega razloga visok krvni tlak ostane prikrite, tihi morilec.

Bodite previdni zdaj, preden bo prepozno Visok krvni tlak, tako hipertenzija, je treba vzeti resno. Kot smo staraj, naš pritisk naravno stisne, tako da je čim nižje, ko ste mladi in sposobni, ključnega pomena. Zakaj? "Visok krvni tlak je povezan z 62% možganskih kapi in 50% vseh kardiovaskularnih dogodkov," pravi Frank Sachs, profesor za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni na Harvard School of Public Health. "Nižji je vaš krvni tlak, manjši je tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap".

Dobra novica pa je, da je za večino nas krvni pritisk neposredno povezan z našo telesno težo, prehranjevalnimi navadami in ravnjo vaje, in to so vse stvari, ki jih imamo moč, da jih spremenimo. Izguba teže se še vedno šteje za najučinkovitejši način za znižanje krvnega tlaka, vendar pa morate posvetiti pozornost tudi dvema hraniloma v vaši prehrani, ki neposredno vplivajo na vaše ravni.

Natrij in kalij sta ključna Nov pregled, ki ga je napisal Vanderbilt Inštitut za hipertenzijo na univerzah kaže, da lahko optimalno razmerje kalija z natrijem pomaga milijonom Američanov zmanjšati tveganje za hipertenzijo. Najprimernejši scenarij za kalij in natrij naj bi bil približno razmerje 5: 1, ampak zato, ker so naše sedanje prehrambene navade tako neuničljive (jedli smo dvakrat natrija in samo polovico kalija, ki ga potrebujemo), pravijo raziskovalci krepitev kalija in zmanjšanje količine natrija za kakršno koli količino.

"Naš pregled je pokazal, da je povečanje kalija z zmanjšanjem natrija verjetno najpomembnejša dietna izbira (po izgubi teže), ki jo je treba izvajati za zmanjšanje kardiovaskularnih bolezni" pravi vodja knjige Mark Houston, MD, direktor Inštituta za hipertenzijo pri bolnišnici Saint Thomas in pridruženi klinični profesor medicine na medicinski fakulteti Vanderbilt.

Priporočeni vnos kalija znaša 4.700 mg / dan, vendar pa nacionalni pregledi kažejo, da 95% Američanov ne pride nikamor blizu te količine. In medtem ko Ameriško združenje za srce ne priporoča več kot 2.300 mg natrija na dan (naše telo potrebuje samo približno 1.500), je naš vnos dvojni ali trojni, ki je predvsem posledica naše ljubezni do soli, hitro hrano in predelanih pakiranih živil.

Tlačne točke Kaj lahko storite za boljše razumevanje vaših mineralov? Uporabite spodnje nasvete za povečanje kalija, znižanje natrija in olajšanje napetosti globoko v vaših arterijah.

  • Prizadevajte si, da bi jedli sadje in zelenjavo pri vseh obrokih in prigrizkih in si prizadevali vsaj osem obrokov na dan te kalijeve hrane. Pri kuhanju in peki uporabite sadje in zelenjavo (svež, sušen ali sok), da povečate kalij.
  • Uživajte v fižolih, oreščkih in semenih; mlečni izdelki brez maščob in mleko z nizko vsebnostjo maščob; in druge kalijeve hrane in pijače, ki zagotavljajo najmanj 10% dnevne vrednosti na enoto.
  • Uporabite juhe, prigrizke, paradižnike in druge predelane pakirane jedi z nizko vsebnostjo natrija ali natrija, kadar je to mogoče. Kadarkoli je mogoče, izberite izdelke, ki vsebujejo manj kot 10-15% dnevne vrednosti natrija.
  • Omejijte hitro hrano in zaprosite za možnosti nižjega natrija pri prehrani. Vedno imejte stransko solato ali veggijsko stransko krožico, ki pomaga nevtralizirati natrij s kalijem.
  • Uporabljajte zelišča in začimbe, limone in druge možnosti brez natrija, da okusite živila namesto mize.
  • Spoznajte številke: Normalni krvni tlak je nič manj kot 120/80 mg / Hg. Predhodno krvavitev je med 120/80 mg / Hg in 139/89 mg / HG, popolna hipertenzija pa 140/90 ali več. Tukaj najdete več o meritvah krvnega tlaka.

Visoki kalij, možnosti nizkega natrija Avtorji študije predlagajo, da dobite več naslednjih živil in pijač; vsi vsebujejo manj kot 50 mg natrija na porcijo.






















































































Hrana / pijačaVelikost vročanjaKalij (mg)
Pečen krompir s kožo1 srednja926
jogurt1 skodelica650
Avokado & frac12; medij604
lubenica1 rezina600
banana1 srednja570
krompir1 srednja504
zdrava srca Tropicana Pomarančni sok1 skodelica450
Gobe4 velike415
Mleko brez masti1 skodelica410
Kelloggova pametna začetna žita1 unča380
Sladki krompir1 majhen367
Promise SuperShotsEnkratna 3-unčna steklenica350
Quaker Take Heart Instant ovsena kaša1 paketa350
Oranžna1 srednja311
Tesnjenje izvrstnih živali & frac14;300
Sušene šljive4-5 posušene slive290
Brokoli1 stebla265
Kantaloupe & frac14; srednja250
Peach1 srednja200
Grafikon prilagojen odKlinično upravljanje hipertenzije(Professional Communications, 2008)

Julie Upton, RD (FOTO: ISTOCKPHOTO / ZDRAVJE)

Objavi Svoj Komentar