Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Trener Emme Stone se prisega po teh treh telesnih vajah

V La La Land, Emma Stone gre na plesno potovanje po Los Angelesu. Spraševali smo se, kaj je Stone naredil za izgradnjo moči in vzdržljivosti, ki je bila potrebna za dolge dneve plesa in petja na nizu, zato smo se obrnili k svojemu osebnemu trenerju Jasonu Walshu. Tukaj deli tri vaje, ki jih uporablja pri usposabljanju z vsemi njegovimi zvezdniki, ki poleg Stone vključujejo Emily Blunt, Matt Damon in John Krasinski.

Deadlifts

"Deadlifting je bistvenega pomena za vse moje programe usposabljanja, pri tem pa moškim ali ženskam, saj krepi vse glavne skupine mišic in hkrati krepi primitivne vzorce gibanja in poravnave," pravi Walsh. "V bistvu je najučinkovitejša poteza."

Če želite narediti mrtvico, stojite s kolenastimi nogi, kolena nekoliko nagnjena. Obdržite svojo težo v pete, potisnite boke nazaj in spustite trup, ko premaknete uteženo palico ali gonilnike navzdol pred sprednjo stran stegen, tik pod kolena. Počasi se dvignite in hkrati držite ramena nazaj.

Če nimate bar ali uteži, lahko naredite enodelni mrtvi dvig, da izboljšate ravnovesje in okrepite noge. Oglejte si videoposnetek za tutorial:

Sled pritisne

Walsh se tudi prisega s sankami. "To je drugo odlično orodje, ki uporablja vse glavne mišične skupine, vendar v enostranski obliki, z eno samo nogo, ki dela naenkrat," pravi. Walsh pravi, da je ta poteza odlična za kondicioniranje in pekočo maščobo.

Če želite to narediti, stojite pred uteženim sani. Ustrelite noge, rahlo pomaknite naprej na boke, položite roke na sprednji strani sani in potisnite. Sprehodite se, kolikor je mogoče.

Potiski na kolenih

Izkoristite vadbo s kurjenjem s kolenskimi potiskami (znane tudi kot kolčni mostovi), ki krepijo gibanje kolka in aktivirajo glute. "To je lahko edina najboljša vaja za glute, ki so največja in po mojem mnenju najpomembnejša mišična skupina v telesu", pravi Walsh. Če želite narediti kolutni potisk ali most za glute, ležite na hrbtu, kolena so ukrivljena, noge pa so vzporedne, dlani se spustijo navzdol. Dvignite boke proti stropu in počasi spustite. Ponovite 10 do 15 krat.

Objavi Svoj Komentar