Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

7 Načinov za pridobitev močnejšega orožja v razredu joge


Getty Images

Vadba joge je eden izmed najboljših načinov za zmanjšanje stresa, a ker držite sami v zahtevnih položajih, je tudi vajina ušesa za zgornji del telesa. Superstrong, oblikovane roke ne samo dobro izgledajo v obleki brez rokavov, ampak tudi vam omogočajo, da naredite bolj napredne joge pozicije. Tukaj je nekaj načinov, kako zgraditi močnejši zgornji del telesa z jogo.

Prakse, praksa, praksa. Pridobivanje razreda enkrat na teden je boljše od nič, vendar boste v resnici opazili razliko v zgornjem telesu, ko vzamete tri ali več razredov na teden. Izberi 90-minutne razrede in ne 45-krat ali 60-minutne seje.

Skip Child's Pose. Med počitkom je pomemben v razredu joge, če inštruktor predlaga, da pridejo v sproščujoč otroški položaj in ne počutite se, da ga potrebujete, ostanejo v spodnjem obrazu, da bo delal ramena in zgornji del hrbta.

Povezava predstavlja z vinyasami: Če ste vzeli razred Ashtanga ali Vinyasa, ste seznanjeni z delom vinyasas, serije poz (kot mini pozdravni pozdrav), ki vključuje skok nazaj s sedečega položaja in prihajajo v osebje s štirimi rokavi (podobno kot spodnji del potiskanja), vdihavajoč prsni koš v pas navzgor in izdihni, ko dvignete boki, ki prihajajo v Down Dog. Tukaj je video, ki prikazuje, kako narediti vinyasa. Naredite vinyasas med pozami, ne le krepi zgornji del telesa, temveč tudi vašo prakso joge bolj kot tekoč ples, povečuje meditativno občutek.

Preberite več na FitSugar.com:

  • Postrun joga pozira tvoje noge ljubiti
  • Fit Nasvet: Odklopite intervale, dodajte jermensko vrv
  • Vzemite svoj kardio: Plesite z Jabbawockeez

Zadržite ojačan roko zastavite dlje. Petih dih je standard, ko gre za držanje večine joge , če pa je vaš inštruktor naredil roko, kot je Začetnikova žajblja, Triglavni psi ali Polno kolo, ostanejo v njem za nekaj dodatnih vdihov, da res počutijo opekline.

Dvignite roke. Za pozicije, ki vključujejo delo nog, se prepričajte, da ne pozabite na roke. Dvignite jih, kadarkoli je to mogoče, in izkoristite priložnosti za držanje orožja v zahtevnejših različicah, kot je razširitev roke pred vami v Pose-Warrior-3-1654520 "> Warrior 3 namesto v širokem položaju T-položaja.

Naredite nekaj sprememb med Down Dogom. Downward Facing Dog je umorna poteza za zgornji del telesa, vendar če ste pripravljeni na to, poskusite zahtevnejše spremembe. Vstopite v Quarter Dog ali premaknite svojo težo naprej, tako da vaša ramena so nad vašimi zapestji v položaju za potiskanje. Spoštujte učitelja in kolegov učencev - če menite, da bo v vašem položaju moteče, vključite različice v domačo prakso.

Poskusite napredne poz. Inštruktorji pogosto vodijo učence skozi niz postav, ki se razvijajo v bolj napreden potek. Ne bojte se preizkušati, saj pogosto deluje zgornji del telesa. Inverzije, kot so Headstand, prednja podloga in Handstand, so super telo predstavlja, kot tudi balansiranje roka predstavlja kot Crow .






FitSugar je spletna stran o življenjskem slogu za ženske, ki se osredotoča na fitnes in hujšanje nasvete, zdravo kuhanje, slave fitnes in vadbene rutine za vse ravni. Več na fitsugar.com.

Objavi Svoj Komentar