Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

5 Slim skrivnosti, ki ste jih učili v vrtcu

The Diet Small Change . "To so vse zdravi načini življenja, ki bi nam služili dobro v odrasli dobi, če jih bomo izvedli." S tem v mislih smo pripeljali navzdol, katere kiddie navade so zagotovo načini, kako ostati v obliki, in kako jih narediti delati v vaši odrasli, Življenje. POVEZANO: 25 presenetljivih načinov izgube teže

Poslušajte želodec. Ko so otroci lačni, jedo. Ko so polni, se ustavijo. "Rojeni smo, da bi se ubogali našemu apetitu, toda nekje ob poti, prečkamo te žice", pravi Gans. Vnesite stres, hormone - tudi dolgčas - in večina nas na koncu na seznamu »profesionalnih čistilcev plošč« lahko najdete v naših življenjepisih.

Adult Spin
: Preprogramirajte, kako merite apetit. "Za dan ali dva, ne posvečajte pozornosti uri in jedite le, če resnično počutite lačni, ne ko mislite, da bi morali jesti ali samo želite," pravi Jennifer McDaniel, RD, lastnik McDaniel Nutrition Therapy v Clayton, Mo . "Eno počasi, resnično žvečite vsak ugriz, tako da boste lahko slišali, kako vaše telo pripoveduje, kdaj bo postalo polno." Igraj s svojo hrano

Kot vsaka mama ve, otroci prinesejo nered na večerjo . Vendar obstajajo koristi za pridobivanje hrane s hrano: ena študija iz vzhodne univerze v Illinoisu je ugotovila, da so ljudje, ki so oluščili oreščke, jedli približno 86 kalorij manj, kot pri tistih, ki so že ogrinjali, ko so jedli pistacije. "Ko jeste z rokami, se bolj zavedaš vsega, kar si dal v usta. To je bolj angažirano, senzorično doživetje, kot pa odsotnost, ki vam vedno znova prinaša vilice na vaše ustnice, "pravi Wendy Bazilian, drPH, avtorica
Eat Clean, Stay Lean . Adult Spin:
Vsakodnevno jedilnico ali prigrizek (na dobri način), predlaga Bazilian. Pridi notri z luknjami, kozicami v lupinah, praženim šišito paprikom in granatami. Naredite obrok iz sladice

Več otrok je odrezano od sladkarij, bolj jih želijo, kažejo študije. Enako velja za odrasle, opozarja Libby Mills, RDN, tiskovni predstavnik Akademije za prehrano in dietetiko. "Ta občutek pomanjkanja lahko deflacionira motivacijo, zaradi česar se težje držite svoje prehrane," pravi. In neupoštevanje sladkorne želje vas lahko vodi v ječo več, dodaja: »Imate eno zdravljenje in potem se ne morete ustaviti, ker je tako redkost in postala preveč pomembna.«
Adult Spin:
Candycoat del vaših obrokov, tako rekoč, da bi zadovoljili svoj sladki zob v zmernih razmerah. Poskusite grški jogurt parfait za kosilo, ki je narejen s sadjem in nekaj granolom, ali pa si privoščite tanko rezino korenčkovega peciva z gastronomskim jogurtom, brez maščobe, namesto glazuro. POVEZANO: 9 bolj zdravih receptov za desert za padec

Zavrnitev sedenja

V pisarnah, avtomobilih in potniških vlakih so prekinili ta otroški položaj trajnega gibanja. "Otroci so vedno na poti," pravi Gans. "Stalni kalorični gorilniki". Te aktivne navade pomagajo več kot le tvoje črevesje: sedenje preveč ur čez dan poveča tveganje za bolezni srca, raka in drugih bolezni.
Adult Spin:
Invest v fitnes trackerju, pravi trener znanih igralcev Los Angeles Harley Pasternak. "FitBit vam lahko pomaga premakniti več, ker postane kot igra," pojasnjuje. "Lahko celo tekmujete z prijatelji." Potisnite se med seboj, da se premaknete vsako uro in primerjate ukrepe kasneje. Zaslužite zajtrk za večerjo

Ljubili ste se, ko sta mama in očka kršila pravila, tako da so pijača v jajca in slanino v p.m. - in še vedno je ideja za zdrava pamet. Študije kažejo, da je z jedjo z visoko vsebnostjo beljakovin lahko ostalo polno dlje in da tisti, ki vključujejo jajca v svoji prehrani, porabijo manj na splošno. "Jajca so pakirana in polnjena z beljakovinami in so odličen način za izkoriščanje ostankov," pravi McDaniel.
Adult Spin:
Udarec ometi s skuto, zelišči, svežo ali zamrznjeno zelenjavo in deli puranjega ali piščanca na večerjo, da vas popoldan držijo do jutra, svetuje McDaniel. Najboljši del? POVEZANE: 20 najboljših jedi, ki jedo za zajtrk

Naslednja stran: 10-MINUTE RECESS [pagebreak] <10 MINUTE RECESS [page break]


Getty Images 10-MINUTE RECESS
Ustanovite v zaprtih prostorih ali se na zabavo obrnite na zabavo iz trenerja Carrie Underwood, Erin Oprea. (Ostanite topli, ko ste pri tem s Asics Lite-Show Glovejem, 30 $, asicsamerica.com.)

Žabne skoke
Spravite se v široko skodelico z dlanmi na tleh med nogami. Potem se lotite velikega skoka naprej. Nato vzemite tri majhne hmelja nazaj na začetno oznako. Ponovite 30 sekund.

Crab Walk
Sedite na tleh z nogami, ki so se nagnejo, in roke za vami, prsti obrnjeni noge. Potisnite boke in se držite v položaju. Z vašim jedrom in zategovanjem se lezite nazaj 30 sekund.
Extra Credit : Ko končate, naredite 20 gumbov.

Hopscotch
Uporabite kredo za pločevino ali maskirni trak, da nastavite ploščo za hopscotch . (Ali si zamislite enega v svoji glavi.) Začnite skokati skozi njo - izmenično eno nogo, dve nogi, eno nogo, dve nogi, ki vodijo z enim hmeljem na vaši levi nogi. Uporabite desno nogo za hmelj na poti nazaj. Držite jo eno minuto.
Dodatni kredit: Na koncu vsakega kroga naredite 20 izmeničnih pliometričnih pljuč.

One Woman Keep-Away
Držite zdravilo ali slepo kroglo na prsih z obema rokama in spustite v čevelj. Ko stojite, spustite žogico iz prsnega koša, kolikor ga lahko vrnete. Sprint na žogo, squat, da ga vzamete in vrnete nazaj proti začetni znamki. Nadaljujte še 30 sekund.

Spravite se s palico
Spustite dlani na tla in spustite kolena, tako da lebdijo tik nad tlemi. Abs zavijte in spustite nizko, premaknite eno roko in nasprotno nogo naprej, nato pa preklopite. Crawl za 30 sekund. Extra Credit Tack na 20 žetonov, ko ste končali.

Preskakanje velikih kolen
Dodajte moč tradicionalnemu preskoku, tako da kolena dosežete tako visoko, kot boste lahko proti prsnim košem, in zavijte roke, da dobite več zagona. Preskočite eno minuto.

Jump-Rope
Vzemite vrvico hitrosti (ali posnemite gibanje roke) in skočite za 30 sekund z obema nogama. Potem skočite 15 sekund na desno nogo in 15 sekund na levi. Za končno 30, skočite z visokimi koleni.

POVEZANE: Trdnost se premakne v maščobo za žganje

Naslednja stran: ZAKAJ NE PREPREČITE VAŠEGA SNAKE BREAK?

Getty Images ZAKAJ NE PRIPRAVAJO SNARE BREAK?
Preizkusite ta nosilca, ki so odobrena za prehrano in so primerna za odrasle.

Apple "Panini"
jabolko, nato pa maslo iz arašidov ali nizko vsebnost maščob (švicarski in cheddar so okusne možnosti) med dvema rezinama, da ustvarite zdrave male sendviče.

Sadne prigrizke
Ti žvečilni gobe ne vsebujejo konzervansov in dodajo sladkorje: nekaj sadja in enakomerno razporedite kosov na pekačih. (Manjše plodove, kot češnje in brusnice, se lahko uporabijo celo.) Nastavite pečico na najnižjo možno temperaturo in pečemo kjerkoli od šestih do osmih ur.

Mravlje v dnevniku
Izpolnite končne sulice z malo nizko krem sir; sesekljani, opečeni pecani; in sušene brusnice.

Rainbow Fruit Skewers
Razrežite svoje najljubše sadje in jih nabirajte na bambusovih palicah. Dip v nemastnem grškem jogurtu.

POVEZANE: 20 prigrizki, ki jih poganjajo maščobe

Objavi Svoj Komentar