Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Vadba s kettlebellom s 20-minutnimi žarki s kettlebellom

sledite svojim ciljem v zvezi z izgradnjo mišic, je klasično kettlebell orodje, ki ga potrebujete. Ta teža je super vsestranski in jo lahko preprosto vključite v običajno rutino, medtem ko oblikujete več mišic.

Če želiš stopiti maščobo? Pojdite na vadbo hitrega vezja, ki v videoposnetku uporablja kettlebell-like. To je navadna rutina, ki jo je Frank Baptiste, fitnes trener in ustanovitelj FranklyFitness, ustvaril za Health . Sestavljen je iz dveh vezij, ki se ponovita dvakrat. Vsako vezje je le tri minute dolgo, vendar se ne zavede, boste zlomili znož.

PREGLED VIDEO: Pridobite skupno telo s to kettlebell vadbo iz Emily Skye

Ko Franck priporoča, da se za to vadbo izbere kettlebell, pri čemer se držite, da lahko držite glavo čez glavo 10-krat, medtem ko ohranite pravilno obliko. To pomeni, da bi morala biti teža lažja od tistega, ki ste jo izbrali za, recimo, vadbo s čevlji, saj jo boste uporabljali za številne hitre premike.

Vaja vključuje tudi dvostranske in enostranske gibe ter kombinacijo gibanja in poteganja gibov za okrepitev zgornjega dela telesa. Obstaja tudi ravnotežje usposabljanje tukaj - z drugimi besedami, vaše celotno telo bo delal na max. Zgrabi kettlebell in poskusite to super čarobno vadbo!

Ni časa za ogled? Tukaj je potek premikanja:

Warmup: dinamična mobilnost (5-10 minut)

Priključki -Priključki

-Regularni jumping priključki

-Priključite v potisni

Circuit 1: Power in moč

-Pod bočnega propelerja (8 ponovitev)

-Pre nizu vrstic (15 ponovitev)

-Swings (20 ponovitev)

20 sekundi. Ponovite prvo vezje.

Krog 2: Ravnovesje in stabilnost

-Windmill (8 ponovitev)

-Romanski mrtvi dvižnik z upognjenimi vrsticami (8 ponovitev)

20 sekundi. Ponovite drugo vezje.

Objavi Svoj Komentar