Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

Joga zaporedje 10-minutnega zapiranja možganov

Dobro jogis-počutite se, kot da ste to naredili vse, videli vse, in poskusili vse v jogi razred? Prehod skozi iste asane je lahko nagrajevalna duhovna praksa, vendar nikoli ne boli, da bi pretresel rutino in izpodbijal vaš pomnilnik mišic, da bi se vaš um oster. Dejstvo je, da študije kažejo, da lahko obdržanje predelovalnega centra vaših možganov pomaga pri dolgoročnem ohranjanju spomina. Ta 10-minutna yoga zaporedja možganov zajezitev vključuje nekatere od vaših najljubših tradicionalnih postavk, kot so mačka krava, ptičji pes in navzdol obrnjen pes - vendar Zdravje , ki prispeva strokovnjak Kristin McGee, daje vsaki predstavi malo twist. Oglejte si videoposnetek, če želite izvedeti razlike v potezah joge, ki bodo izzvale in spodbudile vaše telo in možgane.

Nimate časa za gledanje? Preberite celoten transkript:

Zdravo, jaz sem Kristin McGee in vas bom odpeljal skozi zaporedje joge z možgani. To je super zabaven način za mešanje poz, ki ste jih poznali, in dodajte malo potegov, da se bodo počutili nove. Boste spodbudili vaše telo in možgane, bodisi začetnika, vmesnega ali naprednega. Začnimo.

Mačja krava: Pridi na svoje roke in kolena na mat. Začnite z luknjo in okrog hrbtenice. Če želite nekoliko zamenjati krave mačke, premaknite roke v različne položaje. Eno roko lahko obrnete nazaj proti telesu ali obema rokama obrnete nazaj, če imate to vrsto gibanja. Ko se premikate po kravah mačk, lahko roke obrnete tudi navznoter. Zdaj pa ostanejo zaokrožene in zavihtite roke naprej. Potegnite desno koleno proti nosu in nato raztegnite nogo naravnost nazaj in se veselite. Nadaljujte s tem gibanjem, vdihujte in izdihajte, ko se potisnete in razširite, nato pa ponovite na drugi strani.

POVEZANE: Joga za tesnobo, bolečino in več

Bird Dog: Iz vseh štirih razširite desno nogo za vami in raztegnite levo roko naprej, podaljšate telo z roke na nogo. To je tradicionalni ptič pes, vendar bomo dodali nazaj vajo. Dosegni roko za vami in poskusite najti nogo. Dotaknite se roke do noge in se nato podaljšajte, da podaljšate. To deluje na konice, gluteže in celotno zadnje telo, pa tudi abs. Po nekajkratnem dosegu in podaljšanju noge držite nogo in zgornji del telesa navzgor premaknite navznoter, da vstopite v spremenjeni položaj štirih čolnov. Ponovite na drugi strani.

Modificirana stranska deska: Iz vseh štirih položite kroglico desne noge navzdol na mat, potisnite skozi peto. Levi kolen nekoliko pomaknite naprej, obrniti nogo navzdol proti mat. Zložite kolk in dvignite desno roko proti stropu, da vstopite v spremenjeno stransko ploščo. Poskusite dvigniti hrbet, kot je polovica meseca, da preizkusite svojo ravnovesje. Če želite iti še dlje, poskusite upogniti kolen za vami, da bi z roko zagrabili nogo. Ponovite na drugi strani.

POVEZANE: 5 Sveže nove načine za čiščenje

One-Heeled Chaturanga: Pridite v psu obrnjenega navzdol. Dvignite desno nogo s tal, širjenje prstov široko. Spustite levi gleženj v prostoru med velikim prstom in drugim prstom na desni nogi. Poskusite z valjanjem na nogo položiti noge v tem položaju. Če ste naprednejši, poskusite z eno oklepajočo chaturango, pri čemer se levi prsti upogibajo, ko se upognete in poravnate roke. Vrnite se v psu navzdol in ponovite zaporedje na drugi strani.

Down Dog: Vstopite v desko, obrnite svojo desno roko, da se prsti obrnejo na prste. Vrni se v psu navzdol, z desno roko obrnjeno nazaj, levo roko obrnjeno naprej. Če je to preveč na zapestju, pade na kolena. Preklopite roke.

POVEZANE: 10-minutna jutranja joga, da bi izklesala vaše telo

Triangle: Stojite v straddle z nogami, ki so široke narazen na mat. Obrnite desne prste na desno in malo levo prstov. Raztegnite roke na straneh in se potegnite do konca v trikotnik, spustite desno roko v desno pločevino in dvignite levo roko proti stropu. Lahko se igraš z različicami tukaj. Levo stran lahko zavijete po hrbtu in jo zavijete okoli notranje stegno. Lahko podaljšate obe roki čez ušesa za podaljšani trikotnik, kar je odlična poševna vadba. Vrnite se v stojalo in preklopite stran.

Razširjeni kot: Odprite v pozicijo bojevnika II, desno nogo pa upognjeno do 90 stopinj spredaj, leva noga pa naravnost. Postavite desni komolec na desno stegno in raztegnite zgornjo levo roko nad glavo. Prav tako lahko spustite desno roko v nogo ali pa znova delate, tako da leva roka gre vse po hrbtu, desne roke navzdol pod stegno in ulovite zapestja. Ponovite na nasprotni strani.

POVEZANE: Vaš osnovni vodnik po jogi

Izguba lizarda: S potopom položite obe roki na notranjo stran prednje noge in spustite hrbet koleno navzdol mat. Nato spustite komolce navzdol v odsek gušterja. Če ga želite premešati, obrnite desni prst na prvo mesto baleta, pojdite roke na levo in desno roko potisnite desno koleno. To je zelo lepo odpiranje kolkov. Ponovite na nasprotni strani.

Letalo: Iz nizke poteze raztegnite desno roko v desno in levo roko na levo, tako da obe roki plavate nad tlemi.

POVEZANE: 16 Perfektna darila za ljubitelje joge v vašem življenju

Straddle Forward Bend: Stojte v široki nogi. Pritisnite dlani skupaj v položaju molitve za hrbet, ko se premaknete naprej čez noge.

POVEZANE: Najboljša vaja za izboljšanje ravnovesja in kipanje tvojega gumba

Drevo: Stojte visok z levo nogo in na desni nogi pritisnemo proti levi notranji stegen. Poiščite svoje ravnovesje, roke v molitvi z rokami in podignite roke nad glavo. Lean na pravo stran, da preizkusite svoje stanje. Nato preklopite in postavite levo nogo v desno notranji stegni, ko dvignete orožje in se nagnite na levo.

Objavi Svoj Komentar