Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10-Minutna telesna vadba, ki jo lahko naredite kjerkoli

Nimate časa za gledanje? Tukaj je celoten transkript:

Za to vadbo boste opravili 45 sekund dela in nato imeli 15 sekundni tranzicijski počitek.

POVEZANE: 24 vadbe za izgorevanje maščob (brez krčlin!)

Ab Napadi:

Začnite na planku. Roke so pod rameni. Zaradi tega bi lahko bile vaše noge malo zapletene, ker želim, da obdržite jedro. Hodil boš roke naprej. Če imate mat, je to odličen profil. Lahko se sprehodite do roba preproge in se nato vrnite noter. Opazili boste, ko boste odšli, da se bo vaše jedro vklopilo in se boste morali resnično zategniti, da bi se ti boki obrnili navzdol. Če je to preveč, spustite kolena, ki jih lahko naredite isto, še vedno boste počutili to jedro, ko prideš notri. Toda za bolj napredne ljudi, pojdi na ta plank, pojdi ven. In nato ga vrnite nazaj. Okrogle ure enodelnih čučanj:

Začnite na vaši levi nogi. Prišli boste naprej, ko se boste dvignili do 12 ure. Potem boste šli ven na stran, na diagonalo, za vami, in potem res daleč za vami, kot curtsy, squatting za vsakega. Potem se vrnite nazaj. Zdaj pa naredite svojo drugo stran, ki stoji na desni nogi. POVEZANE: 6 načinov za nadgradnjo osnovnega kvadrata

Enožična mrtva dvigala s stranskim udarcem:

Reach nazaj in od tod hočem, da se potegnete na stran, nazaj in nato pridi up. Zdaj preklopite stransko-desno stran, mimo ene noge mrtvega dvigala, potegnite na stran, udarite nazaj, nato pa pridi gor. Očitali boste ta zadnji del nog in plen. Če želite odstraniti vdolbine, se lahko prepričate, da gledate točko neposredno pred vami in tudi ohranite svoje jedro tesno. Doseg raka:

Spustite se na tla. Boste usmerili roke stran od sebe. Noge so vzporedne, tik pod boki. Boste pritisnili boke na strop in nato spravili levo roko nazaj in za vami. Spustite se in premaknite stran. Torej, zdaj pridite nazaj z desno roko. Resnično pritiskajte boke navzgor, tako da boste dobili glute, in tudi vi delate to ramo. Resnično pritisnite, občutite, da vaše telo deluje tukaj. POVEZANE: 18 se premakne na ton, na noge, na stegno in na noge

Sumo čevlji:

se bomo vrnili k stoji. Torej boš lepo in široko tukaj. Širi kot stojni čučanj. In potem boš prišel lepo in nizko. Na drugem mestu je skoraj kot balerina. Torej pokličite tako globoko, kot lahko. Resnično potisnite kolena proč od drugega, nato pa se vrnite in stisnite na vrhu. Čutil boš, da ti stegni perejo. Se spomniš vsega, kar smo naredili na začetku? To lahko vključite tukaj, ko prideš navzgor, da postanete resnično tesno v jedro. Zdaj ponovite te premike še enkrat.

Zdaj, ko veste, kaj se dogaja, lahko dvignete ritem - lahko dodate malo tvoje lastnine.

Objavi Svoj Komentar