Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10 ŽIvila, ki spodbujajo koncentracijo

10 Živila za izboljšanje tvojega spolnega življenja, odkriti

  • 10 Hrana, ki bi jo morali prekiniti s
  • WATCH: Rachael Ray Shares Nasveti za ohranjanje zdravega živalskega ljubimca
  • Seveda, da jutranji piv zagotavlja veliko potreben zaplet, da bi začel vsak dan v tednu, vendar se zdi, da se en velikan vrč sam ne more izogniti zaspanosti ure na koncu. In če se borite, da boste ostali opozorjeni, je morda čas, da začnete razmišljati o tem, kaj ste v svoje telo dali v zadnje čase.

"Tega ne dosežete, je tako pomembno, kot tisto, kar počnete," pravi. Nutricionist New Yorka Cindy Moustafa. "Energijske pijače so pogosto napolnjene s sladkorjem in bolj kofeinom kot kava, kar lahko povzroči šibkejšo in srčno dirko. Tudi če piše brez sladkorja, je naložen s kemikalijami in nikakor ni koristen za vaše zdravje ... jaz bi svetoval, naj se čim bolj oddaljimo od njih. «

Na žalost ni hitrega popravljanja, dan, razen ne-brainerja (namig: zadostne zzzs ponoči), na srečo pa obstajajo zdrave hrane, ki lahko optimizirajo vašo koncentracijo in povečajo raven energije.

Če ste zelo potrebni, da povečate produktivnost med Dan, preverite teh 10 živil, ki bodo prinesli rezultate:

Ovsena kaša

Pravijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in z dobrim razlogom. Ne samo, da vam daje prvi zagon energije za začetek svojega dneva, ampak tudi študije so pokazale, da je jedo z zajtrkom nižje tveganje za debelost, hipertenzijo in sladkorno bolezen, v primerjavi s tistimi, ki raje preskočijo.

bodite previdni, da uživate sladko žito ali krof, ključnega pomena je, da začnete svoj dan na pravi opombi, da boste lahko ostali osredotočeni, se borite proti lakoti in enostavno preprečite pakiranje na kilogramih. Strokovnjaki priporočajo jesti ovseno kašo, ki je malo kalorij in vam bo pomagal, da se počutite dlje. Če želite džezirati obrok, si na svežem sadu dodajte sladek ali cimet za nekaj začimb.

Temna čokolada

Potrebujete perk up v AM? Uživajte v nežnem temnem kakavu in ne kavici. "Temna čokolada povečuje ravni serotonina in endorfina, ki so povezani z večjo koncentracijo," pravi Natalie Stephens, klinični dietetik na Državni univerzitetni univerzi Wexner Medical Center. "To je tudi vir antioksidantov, vitaminov in mineralov, kot so kalij, baker in magnezij, ki lahko delajo z zdravo prehrano za nadzor krvnega tlaka. Prav tako je nižja v maščobah in sladkorju kot mleko ali bela čokolada, kar je bolje za diabetike in resnično kdorkoli zanima zmanjšanje vnosa sladkorja. «

Študija iz leta 2013 je celo zaključila, da tisti, ki so vsak dan pili dve skodelici kakava mesec je izboljšal pretok krvi v možgane, ki je bolje opravil teste spomina. Ampak kot pri vsakem zdravljenju, bodite pozorni na količino kalorij in si vedno prizadevajte za najvišjo kakovost. Strokovnjaki pravijo, da bi moral biti v tem popoldanskem popoldanskem popoldanskem popoldanskem popoldnevu zadosten kvadrat temne čokolade.

Voda

Resno, včasih vse, kar res potrebujete, je kozarec osvežilne vode za začetek dneva, še posebej, če ste imeli grobo noč. "Žeža in dehidracija lahko povzročita utrujenost," pravi Moustafa. "Če pridete do skodelice kave ali energijske pijače, vas bo dejansko še bolj dehidriral, kar vas bo pozneje poslabšalo. Torej, preden kaj storite, pijte visok 10 kilogramov vode iz vode. Stisnite nekaj svežega limona v njem za malo dodatnega udarca. "

Borovnice

Ne samo, da so borovnice čudovito okusne in bogate z antioksidanti, ampak tudi rečeno, da so pomnilnik. Poročilo za leto 2010, ki ga je objavil Journal of Agricultural and Food Chemistry

so odkrili tiste, ki so vsak dan pili sok borovnice, dva meseca znatno izboljšali svojo učinkovitost pri testiranju učenja in spomina. Vsakič, ko se prižgejo prigrizki, razmislite, da uživate nekaj svežih, zrelih borovnic nad sladkimi slaščicami vsak dan. Salmon "Losos je koncentrirani vir omega-3 maščobnih kislin, ki pomagajo obnoviti možganske celice, počasen kognitivni upad, in tudi okrepiti sinapse v možganih, povezanih s spominom, "pravi strokovnjak za zdravje Lori Shemek. "Beljakovine v lososu vsebujejo aminokisline, ki so bistvenega pomena za ohranjanje osredotočenosti in ostrega možganov. Glej, dodajte lososu, kjer lahko maksimirate moč možganov. «

Moraš jazz jajca za zajtrk?

Zeleni čaj

Če se počutite prazno do sredine dneva, dvakrat premislite, preden boste oprijemali to dodatno skodelico kave. S temi dodatnimi dodatki za sladkorje lahko z lahkoto poveča porabo kalorij skozi dan in povzroči nepotrebne šume. Tudi prekomerna poraba kofeina lahko povzroči glavobole, kar bo samo škodovalo vaši koncentraciji. Čeprav je bil zeleni čaj vedno zasidran kot alternativa za kavo, ni nobenih dveh blagovnih znamk ustvarjenih enako. Nekateri imajo lahko manj kofeina kot redna skodelica kave, kar je dejansko dobra stvar.

"Zeleni čaj vsebuje bolj skromno količino kofeina, ki ga uravnava aminokislina tanin", pravi strokovnjakinja za prehrano JJ Virgin. "Študije kažejo, da tanin izboljša mentalno budnost in osredotočenost. Če potrebujete to popoldne pick-me-up, zeleni čaj je vaša vozovnica. "

Pesa

" Ta temno rdeči koren je lahko novi otrok na blokah za spodbujanje boljšega spomina, osredotočene koncentracije in splošne kognicije " pravi Shemek. "Pesa vsebujejo nitrate, ki lahko razširijo krvne žile, povečajo pretok krvi in ​​kisik v možgane, s čimer izboljšajo duševne učinke. Dodajte pese v solate, jih pečite ali dodajte v sokove za optimalno zdravje možganov. «

Banane

Če se vam mudi, poskrbite, da boste uživali banano, ko ste na poti. Ne samo, da so sladki in oblečeni, ampak lahko tudi pomagajo povečati svojo koncentracijo. Študija iz leta 2008 je pokazala, da so učenci, ki so jedli zlato sadje pred izpitom, dejansko bolje od tistih, ki niso. Banane poudarjajo kalij, ki je ključnega pomena za vzdrževanje možganov, živcev in srca v obliki vrhnjega vrha.

Špinača

Lahko bi imeli hrustljavo, hranljivo kale kot solato za kosilo, a če iščete spremenite stvari, razmislite o poskusu druge temno listnate zelene, ko pride do razpoloženja. Špinača je znana kot hrana za možgane in obstaja razlog, zakaj. "Špinača je natovorjena z luteinom, folatom in beta-karotenom." Dietitian Tara Gidus, ki temelji na Floridi, pravi

Real Simple

. "Ta hranila so povezana s preprečevanjem demence. Vem, da nevrologi, ki priporočajo prehranjevanje špinače vsaj trikrat na teden. «

Jajca Morda ste skušnali, da bi jurk pripravili pri pripravi jajc, vendar nekateri strokovnjaki dejansko vztrajajo, da jo hranite. "Cela jajca, vključena rumenjak, so gosta vir omega-3 maščobnih kislin DHA," pravi Shemek. "Raziskave so pokazale, da ustrezen vnos omega-3 ugodno vpliva na spomin in razpoloženje. Jajca vsebujeta tudi holin, spojino, ki lahko pomaga ohranjati zdrave možganske celice. «Da bi prihranili čas, Shemek priporoča, da vnaprej kuhamo jajca, ki jih bomo prejeli pred tednom dni. Fox News Magazine je uradna revija življenjskega sloga Fox News, ki zajema ljubezen, odnose, slog, lepoto, hrano, prehrano, fitnes, dekor in oblikovanje. Več nasvetov v Fox News Magazinu.

Objavi Svoj Komentar