Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10 Vaje za pusto, natečajne noge, kot so rakete

Ni boljšega primera #leggoals od Rockettes-še posebej, se zavedate, da te ženske v vsakem 90-minutnem oddaji Radio City Christmas Spectacular predstavijo do 300 očesnih udarcev. (FYI: Do 17 predstavitev na teden!). Torej, kaj je potrebno za pripravljenost na oder? No, poleg natančnosti, veliko dela jedra in noge.

"Pomembno je, da imajo Rockettes vadbo močno osredotočene na noge in abs, ker smo seveda športniki in moramo biti sposobni izvesti koreografijo povsem vsako predstavo, "pojasnjuje Tara Dunleavy, Radio City Rockette, ki že od leta 2006 pleše s skupino." Še pomembneje je, da moramo obvladati tiste oči, ki jih slavimo, in kaj mnogi ljudje ne poznajo, Zavedamo se, da se ne dotaknemo hrbet drugega, ko smo povezani v linijo za kick. Torej ne le, da morajo naše noge biti dovolj močne, da bi naredili to veliko udarcev, ampak naše jedro mora delovati še posebej težko, da bi lahko ohranjali svoj razmik in ostali v ravni liniji. «

Zato je teh 10 vaj Ključni so. Plesalci jih oba med sezono in zunaj sezone ohranjajo svojo prožnost, vzdržljivost in moč. Preizkusite poteze - sledite skupaj z zgornjim videom - za močnejše in stabilnejše spodnje telo. Kar se tiče predstavnikov? "Všeč mi je, da naredim stvari, dokler ne počutim mišice in se izognemo," pravi Dunleavy, "ker vem, da se greje in se spreminja." Na splošno si prizadevamo narediti od 8 do 10 ponovitev za vsako vajo

POVEZANE: 18 se premakne v ton vašo hrbet, noge in stegna

udarci s klopi

Pro tip: Pomislite na to, kako tek, razen, če pete spravljate v riti.

Cilji: štirikolesniki, gluteži in ščetine

Kako to narediti: Stojte visok, rastejo pa ramete in roke na straneh. Stopite desno nogo naprej, ko zavrtite levo koleno, tako da se levo peto dotaknete riti. Spustite levo nogo, stopite naprej z levo stopalko in z desno koleno prilagodite desno peto do zaslona. Nadaljujte izmenične noge, ko se premikate po tleh.

Dinamični raztezaj Hamstring

Pro tip: Držite se nazaj ravno, kot je mogoče.

Cilji: ovratnice

Kako narediti: Korak naprej z desno nogo in postavite peto na tla, da se upogne noga. orožje naprej in navzdol, začenši z bokov, ko spustite trup navzdol, kolikor je mogoče. Spustite se nazaj na stojalo in ponovite na levi strani.

Leg Lunges

Pro Nasvet: To je boljši način, da se ena noga najprej ogreje, tako da ne boste preveč utrujeni.

Cilji: štirikolesniki in upogibni koluti

Kako narediti: Korak naprej z desno nogo, spustite se v nož z obema nogama na 90 stopinj in prinesite levo roko naprej, tako da je tudi pod kotom 90 stopinj . Potisnite v levo nogo in se dvignite na stoječe, ko dvignete levo koleno in desno roko navzgor. Ponovite na nasprotni strani.

Knee Hugs

Pro tip: Morda je lažje potegniti pod koleno, ker lahko to ščiti vašo kneecap.

Cilji: upogibni kolčki

Kako naredi to: Stojte visok in izmenično vlečite eno koleno hkrati do prsnega koša, ko hodite naprej; preden zavrtite noge, zadržite koleno za nekaj sekund. Prizadetite si v obe smeri gleženj, ko se koleno dvigne.

POVEZANE: Znane osebnosti na plesni trebuh se prisegajo za za seksi, izrezani abs

Plank

Pro tip: ne spustite bokov, potisnite pete in potegnite ramenske lopatice navzdol.

Cilji: jedro

Kako narediti: Lezi obrnjeno navznoter s podaljšanimi nogami in zlepi in neposredno pod ramena. Noge morajo biti razmaknjene v kolkih, komolci pa morajo biti razporejeni širino ramen. Naročilo abs, nato pa potisnite prste, da dvigujete telo; Podlakti ostanejo na tleh. Telo mora biti v ravni črti od glave do pete. Držite čim dlje.

Cilji: gluteži, štirikolesniki in adductorji (notranji stegni)

Kako to storiti:

Stojte skupaj z nogami in se oblečite na boke; stopite desno nogo pred levo nogo, hkrati pa spustite levo koleno v položaj za poteg, kot da bi delal curtsy. Pritiskajte skozi obe nogi, da se vrnete v izhodiščni položaj, nato ponovite premik na drugi strani, stopite levo nogo pred desno. Enotna noga Reach

Pro tip:

Poskusite, da se ne dotaknete tal ko se vračate v stojnico. Cilji:

trda kremasta, lepila in stabilnost delovne noge. Kako narediti:

Stoj na desni nogi z mehkim kolenom in dvigovanjem leve noge. Spodnji trup, s čimer je desno roko čimbolj blizu tleh, saj dvignete levo nogo še višje. Vozite po desni peti in se dvignite nazaj na stojalo. Ponovite na nasprotni strani. Stabilizacijska krogla Knee Tucks Pro tip:

Pazite, da se ramena ne premikajo pred rokama.

Cilji: jedro, natančneje nižje abs

Kako narediti: Postavite grebene na stabilno kroglico z rokami na tleh v drsnem položaju. Povlecite v abs, stisnite rit in nato prinesite kolena, da premikate kroglice naprej v roke. Držite in potegnite žogo nazaj v začetni položaj.

Če želite več pametnih treningov, se prijavite na glasilo Healthy Living Strelni most za stabilnost s Hamstring Roll Out

Pro tip:

Potegnite kolena v kot čim dlje, idealno do 90 stopinj.

Cilji: zadrge in gluteži

Kako se to naredi: Spredaj se naslonite s pete na vrhu žoge in roke ob straneh na tleh; dlani se spustijo navzdol. Pritisnite pete v krogle, ko dvignete kolpe navzgor v most, tako da ustvarite ravno črto od stopal do ramen. Ohranjanje bokov dvignjeno, razširi noge naravnost ven in nato spusti boke nazaj.

Stabilizacijska krogla za dviganje nog Pro tip:

Stisnite noge skupaj

Cilji: adduktorji (notranji stegni), zadrge in štirikolesniki

Kako to narediti: Spravi se obraz z rokami na tleh, dlanmi navzdol in loputo za stabilnost med gležnjami; kolena mehka. Dvignite noge tako, da so naravnost navzgor, nato pa upognite kolena in spustite noge na kot 90 stopinj. Premor, nato pa dvignite nazaj do ravnih nog. Nadaljuj ponovitev.

Objavi Svoj Komentar