Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10 Zapovedi prigrizkov

Snacking ne le odklopi obešalnik (lačna jeza), temveč lahko napolni luknje v vaši dnevni prehrani in cilju izgube teže. Ampak, ker je zdravo prigrizek vse v zvezi s pravimi odločitvami, naj bo vaš vodnik 10 zapovedi prigrizkov. Od izbire pravega predgotovljenega ugriza do uporabe prigrizkov, da bi zadovoljili želje, so ta pravila tukaj, da pomagajo (ne propadajo) vaši prehrani!

1. Izmerite jo

Ko izberete prigrizek, izmerite ustrezno službo, zapustite kuhinjo in sedite, da uživate. Izogibajte se jedi naravnost iz škatle ali ob stojalu na kuhinjskem pultu, ker se boste verjetno še naprej potegovali za več (in še več!).

2. Spustite praznine

Preberite več pri POPSUGARU:

  • Pojdi naprej in Nosh! Uživajte v pozno-nočni prigrizki in še vedno izgubite težo
  • 28 načinov za boj proti napadom na prigrizek - ne glede na razpoloženje!
  • Thanksgiving With Twist: Maple Miso Brussels Sprouts

Uporabite prigrizke, da izpolnite luknje v vaši prehrani . Če niste dobili kosila na kosilu, popoldan popijte nekaj zelenjadnic. To bo zagotovilo dobro uravnoteženo prehrano - ne omenjamo, da so sadje in zelenjava v kalorij nižje in večje v hranilni vrednosti kot peščica.

3. Priznaj si hrepenenje

Ne morete prenehati sanjariti o čokoladi? Ne poskušajte ga zatreti. Namesto tega si oglejte, ali lahko najdete dieto prijazno alternativo, ki bo zadovoljila hrepenenje, tako da se ne boste pozabili pozneje. Preizkusite te zdrave prigrizke iz čokolade, ki ne bodo odvzeli vaše prehrane.

4. Boste hranili manj kot 200 kalorij.

Pomembno je, da prihranite prigrizke med 150 in 200 kalorijami, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Čeprav to zveni majhno, obstaja veliko možnosti pod 150 kalorijami, ki izpolnjujejo in polnijo.

5. Razmislite o vadbi

Pravi prigrizek je ključnega pomena za dobro vadbo in okrevanje. Pripravljeni prigrizki bi morali ponuditi kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, zato morate pred prigrizkom vaditi približno 30 minut. Za dobro okrevanje, izberite tudi post-workout prigrizke, ki so kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov, da zgradite in popravite mišice ter hitro povrnete izgubljeno energijo.

6. Spojite se z vodo

Napolnite steklenico za enkratno uporabo za enkratno uporabo ali kozarec z naravno pijačo in po vsakem ugrizu pecite nekaj unč. Voda vam bo pomagala, da se boste počutili polne in zadovoljne, ne da bi dodali kalorije.

7. Privoščite si

Ker so prigrizki majhni, naredite prigrizek vsaj 15 minut in uživajte v vsakem ugrizu. Upočasnitev, ko se boste prehranjevali, vam bo pomagal, da se počutite nasičene do konca, kar vam bo preprečilo, da bi si želeli doseči več. Ne pozabite, da velja isto pravilo za obroke!

8. Ti si to naredi s tremi grožnjami

Ne približaj le peščici krekerjev. Pravilna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob vam bo omogočila, da se boste počutili polne in vam omogočili stabilizacijo nivoja sladkorja v krvi, da ne bi prišlo do sesutja in izgorevanja. Držite se kombinacije sadja, zelenjave in kruha z oreščki, jogurtom ali sirom.

9. Ko si na poti, si verjetno vzpenjal, kateri prigrizek je najprimernejši (kašelj, žetoni!). Namesto da se poravnate zaradi nezdravih žetonov, se prepričajte, da imate vedno dobro izbiro pri roki. Ohranite energijske palice s pakiranimi beljakovinami ali majhno vrečko matic v torbici, tako da nikoli ne boste morali iti z nezdravo možnostjo na poti.

10. Izgubili boste telesno težo

Čeprav porabite kalorije, lahko prigrizek dejansko pomaga pri izgubi teže. Uničuje vašo lakoto, zaradi česar manj verjetno dosežete visokokalorične tretmaje, ko ste nad gladnim ali večerjanjem več, kot ste običajno.

POPSUGAR je spletna stran o življenjskem slogu za ženske, ki se osredotoča na fitnes in hujšanje nasvete, zdravo kuhanje, slave fitnes, in vaja rutino za vse ravni. Preberite več na POPSUGAR.com.

Objavi Svoj Komentar