Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10 Največjih trendov vadbe leta 2014, glede na Google

Prejšnji teden je Google objavil svoje najvidnejše trende iskanja za leto 2014, na seznamu pa so bile vadbe, ki so v primerjavi z lanskim letom zabeležile največji iskalnik v obsegu iskanja. Kot narkoman za vadbo ste morda seznanjeni z nekaterimi od teh stilov, ki spodbujajo znojenje, drugi pa zvok tujega. Zato smo skupaj sestavili ta seznam - kdo ve, eden od teh je morda le tisto, kar potrebujete za začetek usposabljanja v letu 2015.

Insanity

Ustvaril Shaun T, ta 60-dnevni, vaja na osnovi DVD-ja načrt vam omogoča, da se potrudite v udobju svojega doma. Z uporabo vašega telesa kot upora in opravljanjem kardio-plyometričnih urjenj z intervali moči, moči in jedrnega delovanja, Insanity sledi strogemu šestdnevnemu razporedu tedenskih ur, ki vas bo potiskal na največjo možno zmogljivost v non-stop , Tri do petminutne blokade.

Focus T25

Ne pustite, da vas 25 minut ne budite, zagotovo boste zlomili znoj med tem programom za srce, ki ga je razvil tudi Shaun T. 11 Delavne serije se osredotočajo na eno mišično skupino, jo delujejo na napako in se hitro premikajo do naslednje vaje brez počitka. Program vas poziva, da se pet dni na teden zavežete o močni intenzivnosti in kardio treningu.

POVEZANE: 10 Vadba Goljufije, ki izžarevajo kalorijo

PiYo vaja

Če se joga krepi in prilagodi, se premaknete imel ljubeznivega otroka z Pilatesovimi mišicami, ki so oblikovali mišice in jedro, kar je rezultat PiYo. Poslanec trenerja Chalene Johnson je poslanstvo te pospešene hibridne rutine z majhnim učinkom hitreje premagati debelost.

7-minutna vadba

Junija 2013 je ameriški koledar športne medicine Health & Fitness Journal skupaj vezje 12 telesne teže vaje znanstveno dokazano, da vam pomaga padec funtov v 7 minutah - in to je še vedno super priljubljen. Ideja: naredite vsako vadbo 30 sekund, nato pa 10 sekund počitka za večje koristi za kardio-revitalizacijo in pridobivanje mišic.

POVEZANO: 25 Vaje, ki jih lahko naredite kjerkoli

P90x

Po ustvarjalec Tony Horton, ta program usposabljanja vas želi odpeljati iz flab v tovarno v 90 dneh. Sestavljen je iz 12 intenzivnih treningov, ki izkoriščajo vse od usposabljanja za teže in skakanja na borilne veščine in jogo, ta vadba, ki jo tudi dobi s prehranjevalnim načrtom, vas bo pustila brez dihanja na dober način. Nekateri od približno 50 potez, ki vam bodo pomagali pri preoblikovanju vašega telesa: različni tipi push-up (standardni, široki sprednji, vojaški itd.), Bicepovi kurji, stebelni uteži in skrajne rokavice.

Kettleball Workout

Medtem ko je beseda "kettleball" morda vnesena v iskalno polje, je pravilno ime za to orodje dejansko kettlebell. Ta slog usposabljanja uporablja težo s težo v obliki kroglice, ki je pritrjena na ročaj (pomislite na bowling vrečo), da pomaga zgraditi vzdržljivost, moč in moč. Najboljši del: lahko naredite kombinacijo premikanja statične moči (squats, vrstic) in aktivnih (gugalnic), za vso telesno vadbo morilca, ki v kratkem času združi večje kalorije.

POVEZANE: 5 Začetne kettlebell vaje

Vadba Tabata

Glede na to, da traja le štiri minute (brez ogrevanja in ohlajanja), ni razloga, da bi ga radi. Namenjen je japonskemu znanstveniku Izumiju Tabati, profesorici in raziskovalcu na Fakulteti za šport in zdravje na Ritsumeikanovi univerzi, visoko intenzivnost intervalnega treninga Tabata je 8-ciklično vezje, sestavljeno iz 20 sekund trdega dela, ki mu sledi 10 sekund počitka (to je 4 minut skupaj). Še bolje, ta oblika deluje s skoraj vsako vrsto vadbe, ki se vrti, vrti, uteži, da bi povečali svojo aerobno in anaerobno zmogljivost, VO2 max, stopnjo presnove in maščobo.

Body Beast

S tem 90-dnevnim načrtom se boste potapljali šest dni na teden; vendar bo vsaka izpolnjena z drugačnim sklopom zahtevnih potez. Ta stil vadbe uporablja "dinamično nastavljeno usposabljanje", kjer si prizadevate za utrujenost mišic in ogenj vašega metabolizma s kombinacijo majhne teže z visokimi ponovitvami in težko težo z nizkimi ponovitvami. Rezultat: definirana, pusto in mišičasto telo.

POVEZANE: 5 Fitnes trendi, ki jih je mogoče poskusiti leta 2015

Burpee Workout

Ta premik v celotnem telesu je ena vežba, ki jo vsi ljubimo sovražimo. To je zato, ker je izjemno zahteven butt-kicker, ki prinaša nekaj čudovitih rezultatov toniranja. Na srečo so njene številne različice - enojni nogi, skoki v škripcih, bruhanje z drogom, burpee z nad glavo - nenehno ohranjamo, da naše telo ugibajo in preoblikujejo.

5x5 Workout

Če iščete razsuti tok Arnold Schwarzenegger močan, Stronglifts '5x5 je načrt za vas. (Zabavno dejstvo: Ta program temelji na programu 5x5, ki ga je leta 1960 razvil Schwarzeneggerjev mentor, Reg Park.) Ta vadba, ki se vrti okoli dvigovanja težkih uteži, krepi svojo moč, obsega pet sestavljenih vaj: čučanj, klopi, , nad glavo in vrvenico. V vsakem 45-minutnem segmentu boste opravili 5 sklopov 5 ponovitev treh zgornjih vaj. Edini čas, ko se oddaljite od te oblike, je, ko delate mrtve dvigalke (naredite samo en niz petih ponovitev) in squats (vsakič, ko boste vadili), boste poklani.

POVEZANE: Kako narediti popolno Squat

Objavi Svoj Komentar