Priljubljene Objave O Zdravju

Najboljši Članki O Zdravju - 2018

10 Najboljših modifikacij za nosečnice

Ali ste se v to prepognili s svojim otroškim grlom in ugotovili, da je to težje kot običajno? To je popolnoma normalno! Joga je odlična aktivnost za ženske med nosečnostjo, če veste, kako spremeniti pozicije, da boste vi in ​​vaš otrok varni in udobni. V tem videoposnetku, strokovnjakinja Health , predstavlja najboljĹĄe spremembe vaših najljubših asanov, kot so otroška poza, most in golob, in najboljša joga se premika za nosečnost, tako da lahko nadaljujete z delom, medtem ko ostanejo osredotočeni na vas in zdravje vašega otroka.

Nimate časa za gledanje? Preberite celoten transkript:

Živijo, jaz sem Kristin McGee. Kot pričakujočo mati, želim deliti nekaj nasvetov in sprememb joge, s katerimi se lahko oborožite, ko v nosečnosti pojdete v razred joge. Veliko mame se boji joge med nosečnostjo, toda praksa je pravzaprav ena od najbolj koristnih oblik vaj, ki jo lahko pričakujete, saj je to majhen učinek, odpira boke, krepi noge in je super za prenašanje krvnega obtoka v medenico. Plus, joga je čudovito orodje za počitek in sprostitev ter vzdrževanje povezave med telo in telo. Tukaj so koristni nasveti, ki jih lahko naredite pri vadbi joge med nosečnostjo.

POVEZANE: 3 Stresni posegi v jogi

Tadasana: Ko postanete večji, je težko najti ravnovesje, ko so noge stisnjene skupaj v tadasani, ali planinski položaj, med pozdravi. Pričakuje, da mame lahko razširijo stopala v smeri širine kolka, kar olajša dvigovanje rok. Ko se potapljate navzdol v prednji bend, prostor med nogami daje trebuhu več prostora, da pride skozi.

Chaturanga: Mame lahko poskusijo različne različice, ko tečejo skozi chaturanga. Če ste na planku in se ne morete spustiti navzdol na trebuh, samo spustite na kolena in na roke prepognite na polovici modificirane chaturange. Še ena ostrejša možnost je klepetanje v klepetalnici, kjer se roke upogneta naravnost navzdol in nato navzgor, preden se vrnete k svojim navzdol obrnjenim psom. Če želite preskočiti svoje chaturangas skupaj, preprosto tečejo od drsnega položaja do navzgor obrnjenega psa z upogljivimi nogami, nato pa se vrnite v navzdol obrnjeni psa.

V spodnjem obrazu: To je odlična poza za pričakovanje mame, ker to je nežna inverzija, ki krepi celotno telo. To je dejalo, če se kdaj začutite omotičast ali svetlobni, medtem ko je v psu psi, spustite in počitek v položaju otrok s širokim kolenom. Bodite svobodni, da postavite blok pod čelo, da bo vaša glava podprta in vaš trebuh ostane povišan.

POVEZANE: Najboljše (in najhujše) vaje za nosečnice

Twists: večji, pletenine so kontraindicirane, tako da ne želite, da vaš trebuh prečka srednjo linijo. Na primer, namesto da bi se okrog telesa preklapljalo po sredinski liniji, ki potisne trebuh proti kolenu, lahko naredite odprt zvijalec, postavite komolec na notranjost kolena in pustite trebuh odprt, dokler zavrtite. Enako je mogoče storiti v sedečem hrbteničnem twistu. Namesto zasukanja čez srednjo linijo, samo zavite od ukrivljenega kolena proti odprti strani. Ena twist, ki jo lahko opravite skozi celotno nosečnost, je v sedečem ali stoječem položaju, ker nič ne prečka sredinske linije in vse ostane odprto. Dobili boste velik raztezek vzdolž notranjih stegen in celotne regije kolka.

POVEZANE: Kako narediti popolno pozdravitev sonca

Belly Down Poses: Pričakujem, da mame ne morejo ležati na svojem medtem ko pridejo v drugo in tretje trimesečje, zato je najbolje, da se premaknejo lok in lokostrelci, tako da ostanejo na rokah in kolenih. Pojdite na vse štiri, dvigajte desno roko in levo nogo. Dosegajte roko za gleženj za poziranje štirih črk. Mame-to-se lahko tudi kravje mačje, medtem ko preostali del razreda naredi popolno lokacijo na stegnih.

Camel: Še ena odlična vaja za pričakovanje mame je kamel, ker lahko ostanejo stoji na kolenih, medtem ko dobijo podporni hrbet. Če se počutijo dovolj odprti, lahko naredijo polno kamelo, da se z rokami zaidejo na gležnje z nogami, ki so usmerjene ali upognjene.

Most: Nekatere nosečnice se počutijo neudobno, ki ležijo na hrbtu. Če se počutite udobno leži, postavite blok pod vašim križem, medtem ko ste v mostu. To zagotavlja obnovitveni odsek, v nasprotju s polnim kolesom, ki bi lahko prekoračil trebuh. Prav tako lahko postavite dva bloka ali podstavek pod glavo, da se dvigne nad srce. Mame-to lahko tudi pritisne podplat stopal skupaj, da se raztezajo vzdolž notranjih stegen, ali pa se razširijo vsaka noga naravnost proti stropu, ki jih potegnejo v telo za globoko deformacijo.

POVEZANE: 8 Vadba Essentials Nosečnice Potrebe

Pigeon Pose: Obstajata dva načina, da lahko mamo naredita golobo predstavljajo. Prvi je postaviti blok pod sprednjim kolkom, ki vas dvigne dovolj, da vas dvignejo in vaš trebuh počuti podprt. Če se želite upogniti naprej za še več odpirač kolka, lahko. Prav tako lahko spremenite položaj golobe tako, da postavite blok pod sprednjo stran stegna. To daje trebuhu veliko prostora, tako da lahko zložite naprej.

POVEZANE: Kako narediti Crow Pose

Vse te pozicije so tudi v prvem trimesečju slabosti za slabost ali ko se počutite utrujenost. Tudi samo kratki, desetminutni tok joge, se lahko počutite veliko bolje in lahko tudi pomagate pri ravnovesju. Če se kdajkoli počutite izven ravnovesja, vas prosimo, da ob steno ravnate v steno. Če ste doma vadili, položite roko na stol, medtem ko delate balone, kot so drevesa, plesi Shiva ali predstavljajo orel.

Objavi Svoj Komentar